kineza2

unieruchomionych. Wg autorów Witczaka i Sozańskiego, zaleca się stosowanie napięcia mięśniowego sięgającego 80 - lOOm % napięcia maksymalnego. Ponadto zaleca się dwukrotne powtórzenie ćwiczenia dla danego ustawienia kątowego w stawie i stosowanie od pół - do trzy- minutowych przerw pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. Proponuje się, aby trening rozpoczynać od mniejszych napięć (50 - 60 %) i krócej trwających (2-3 sekundy), ze stopniowym zwiększaniem napięcia i czasu trwania w kolejnych dniach ćwiczeń. Ten rodzaj ćwiczeń zaleca się prowadzić codziennie.

2.    Krótkie ćwiczenia izometryczne - podstawą tych ćwiczeń jest zastosowanie maksymalnego oporu (ciężar) do jednokrotnego dźwignięcia. Wg Walickiego, stosuje się tutaj opór prawie maksymalny (90 % wyżej wymienionego). Czas skurczu wynosi również 5-6 sekund, a przerwy pomiędzy skurczami 5-10 sekund. Ćwiczenia powtarza się 10 razy (10 skurczów = 1 set), przy czym liczbę setów zwiększa się co tydzień (do 3 setów = 30 skurczów).

Po każdym secie następuje kilkuminutowa przerwa. Należy także co tydzień dobierać obciążenie (określa maksymalny opór do jednokrotnego dźwignięcia). Ćwiczenia te wykonuje się 5 razy w tygodniu.

3.    Długie ćwiczenia izometryczne - zostały opracowane przez Hettingera i Mullera (zmodyfikowane przez różnych autorów), bazują też na maksymalnym oporze do jednokrotnego dźwignięcia. Do tych ćwiczeń wykorzystuje się jednak 33 - 66 % tego oporu. Czas skurczu wynosi 30 sekund, który wykonywany jest tylko 1 raz dziennie. Ćwiczenia te prowadzi się 7 razy w tygodniu, a obciążenie dobierane jest co tydzień.

Pomijając oczywiste wskazania do wykonywania ćwiczeń opartych o skurcz izometryczny mięśnia (zwykłe, krótkie i długie ćwiczenia izometryczne) warto zwrócić uwagę, iż w ćwiczeniach tych zakres przyrostu siły i masy mięśniowej jest ograniczony i uwarunkowany nie tylko zadanym obciążeniem i intensywnością treningu, ale przede wszystkim pozycją, czyli ustawieniem kątowym w danym stawie oraz stopniem rozciągnięcia mięśnia. Chcąc uzyskać lokalne oddziaływanie, zaleca się wykonywanie ćwiczeń izometrycznyeh dla określonego mięśnia lub grupy mięśniowej co najmniej w kilku pozycjach wyjściowych, podyktowanych celem ich wykonania. Dlatego też w kinezyterapii coraz częściej stosuje się metody mieszane, polegające na zatrzymaniu ćwiczenia dynamicznego (skurczu izotonicznego) w wybranej fazie ruchu, następnie wykonania