Osobisty Trener 6

OSOBISTY TRENER

> Budowanie mięśni

WZÓR NA

FORMĘ

Zacznij trening od porządnego przygotowania taktycznego, by z każdej wizyty na siłowni wycisnąć maksimum.

Następnym razem, gdy usłyszysz od kumpla na siłowni pytanie, ile najwięcej możesz wycisnąć na ławce płaskiej, nie przechwalaj się i nie wciskaj mu kitu, że jesteś silniejszy od Pudziana. Określenie 1 CM stworzono nie po to, byśmy rywalizowali ze sobą nawet na treningu, ale po to, by każdy trening wykorzystać jak najlepiej. Gdy więc kumpel pyta Cię o Twój rekord w wyciskaniu, wykorzystaj nasze wzory, by łatwo obliczyć 1 CM dla ćwiczeń na górę i dół ciała, a następnie - w zależności od treningowych celów - załóż na sztangę taką ilość talerzy, by poprawić swoje wyniki.

TRENUJ NA MAKSA

1 CM to ciężar maksymalny, któ ry umożliwia Ci wykonanie jednego powtórzenia. By obliczyć 1 CM właściwy ćwiczeniom na górę ciała, sprawdź, jakim ciężarem potrafisz zrobić 4-6 powt. Podstaw tę liczbę do wzoru: (4-6 CM x 1,1307) + 0,6998. Jeśli więc potrafisz zrobić 5 powt. sztangą 60-kg, to (60 x 1,1307 + 0,6998) Twój 1 CM wynosi 68,5 kg. Dla dołu ciała zastosuj wzór (4-6 CM x 1,09703) + 14,2546

POPRMN

UONIWCIE,

Kiedy? Jeśli chcesz zachować siłę podczas całego meczu albo biegu.

Jak? Ułóż trening obwodowy składający się z 4-10 ćwiczeń. Wykonuj od 12 do nawet 20 ćwiczeń w serii i bez odpoczynku przejdź do następnej stacji. Przyspieszysz metabolizm nawet 12 kolejnych godzin. Zbudujesz wytrzymałość i spalisz tłuszcz.

niirm =1CMDLATR DOŁU CIAŁA