42948 Osobisty Trener 9

OSOBISTY TRENER

> Budowanie mięśni

♦

JAK POWIĘKSZYĆ WYBRANE GRUPY MIĘŚNI

Chcesz wzmocnić klatką albo ramiona — cel słuszny, ale wcale nie taki łatwy do zrealizowania. Skupiając się na wybranych grupach mięśni, łatwo popełnić banalny błąd: zapomnieć o reszcie.

n Połącz dwa programy

w jeden. Ten prosty patent proponujemy w programie, który masz właśnie przed sobą. Ułożyliśmy dwa treningi, dzięki którym wzmocnisz plecy i obręcz barkową, zaznaczając jednocześnie, że powinieneś przeplatać je treningami ogólnorozwojowymi.

0 Wykonuj trening całego ciała plus.

Innym rozsądnym wyjściem jest stałe wykonywanie treningu angażującego do pracy podczas jednej sesji całe ciało. Tym razem patent polega na zwiększeniu liczby ćwiczeń na wybrane partie mięśniowe. Pamiętaj jednak, by w takim wypadku tak ułożyć trening, by nie wykonywać więcej niż 21 serii ogółem.

I Stawiaj na ćwiczenia wielostawowe.

Każde ćwiczenie zmusza do pracy nie tylko te mięśnie, na których szczególnie Ci zależy, ale też niemal całą resztę. Przykład? Gdy wyciskasz sztangę na ławce płaskiej, budujesz nie tylko klatkę piersiową, ale też tricepsy, mięśnie naramienne i mięśnie korpusu. Wybieraj takie ćwiczenia, dzięki którym w każdym ruchu będziesz angażował do pracy całe ciało, zwiększając jednak obciążenie konkretnych grup mięśni.