Osobisty Trener9

DZIENNEZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE =

2,2 x docelowa waga

x

(godziny treningu \ w tygodniu+ 9.5    /

2,2 x docelowa waga ciała w kg

ILE BIAŁKA    ->

ILE TŁUSZCZU

1,1 x docelowa waga ciała w kg

Docelowa waga to tyle, ile chcesz ważyć po pozbyciu się balastu (w kg). Ilość białka i tłuszczów w gramach.