Osobisty Trener84

KOKTAJL NA ZERO TŁUSZCZU

Twoje dato lubi nadmiar cukru zamieniać w ttuszcz. Oto koktajl, który je oszuka.

TYP 2
WRÓĆ DO FORMY

Więcej na: www.ebookgigs.eu

PIĄTKI: STABILIZUJ WZROST MIĘŚNI

Każde powtórzenie podanych ćwiczeń będziesz robić trochę inaczej - zaskocz mięśnie, by utrwalić efekt treningu.

START

Wykonaj podaną liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia w mniej niż minutę. Powtórz całość 3 x.

1 GARŚĆ JAGÓD

n UNOSZENIE NÓG NA DRĄŻKU X12

Złap drążek nachwytem szerszym niż na szerokość barków (A). Inicjując ruch mięśniami brzucha, unieś nogi. aż będą równolegle do podłoża (B). Wróć do startu. Kontroluj cały czas ruch.

A    B

HSWINGKETTLE-BELLAMIX10

Stań w szerokim rozkroku i pochyl się do przodu, aby złapaćdwakettlebelle(A). Prostującnogi wkolanach i wy pychając biodra w przód, wykonajswing(B),ażkettle znajdąoię ponad głową.

0KROKODYLKI X15

Przyjm ij pozycję dopompki (A), przyci ągnij ko lana do klat ki, poczym wyskocz najwyżej,jaktylkodaszradę (B). Wyląduj,zejdź do przysiadupodpartego, przejdź dopompkiipowtórzruch.

4 KOSTKI LODU

Przygotuj wszystkie składniki zaraz po przebudzeniu. Po kolei wrzuć je do blendera. by dokładnie zmiksować. Jeśli to Twój dzień treningowy, dorzuć miarkę odżywki białkowej (najlepiej o smaku wanilii).

Ten bogaty w przed wutleniacze koktajl poprawi Twoją wrażliwość na insulinę, dzięki czemu zmniejszysz swoją skłonność na otulanie mięśni tłuszczem. Cynamonem będziesz regulować poziomu cukru we krwi a wapniem z mleka utrzymasz w ryzach hormony.

□ PRZYCIĄGANIE HANTLIX10

Oprzyj prawe kolano i prawą dłoń na płaskiej ławce. Chwyć lewą ręką hantlę (A). Przyciągnijją dożeber, zatrzymaj na chwilę ruch (B). po czym wróć do startu.

Po seriizamień strony.

WYCISKANIE KETTLEBELLAX10

Połóżsiętylem na ławce płaskiej, w prawej ręce trzymając nad klatką kettlebella (A). Wyciśnij ciężar, prostującrękę włokdu(B).Wróćdopozycji początkowej.

A -	1 l l_L . :___1_
	_)
	KONIEC
	TYGODNIA
-	NR4
	Co teraz?
-	Możesz być
	z siebie dumny
	-zmieniłeś
	swoją sylwetkę.
	Czas odpocząć.
	Albo wykonać
-	test ze strony
"	79 raz jeszcze.
	Kto wip.może
	jest jeszcze
-	coś, co mógłbyś
	zrobić...

i—r—i—i—i i i i i

1

1

I

1

►

v/ w w. m e n s li e a 11 h. p I 93