Osobisty trenerq

Trening cardio powinien utrzymywać Twoje tętno na poziomie pomiędzy 75 a 90% wartości maksymalnej

220 - wiek

MIĘSNIE

BĘZ

BÓLU

Bolące mięśnie wcale nie muszą być nieodłącznym elementem następnego dnia po dobrym treningu. Możesz pozbyć się zakwasów, jeśli ćwiczenia siłowe połączysz z treningiem cardio. Jak sprawdzili naukowcy na Uniwersytecie Kalifornia, 30-45-sekundowe wstawki ćwiczeń aerobowych przed każdą stacją w treningu siłowym prawie natychmiast zmniejszały zakwasy, a po 4 tygodniach osoby biorące udział w eksperymencie zupełnie nie czuły zmęczenia mięśniowego. Jak twierdzi autor badania Jackson Davis, taka metoda przyspiesza regenerację mięśni. Jeśli chcesz skorzystać z tych badań to zacznij od rozgrzewki, w której dojdziesz do ostrego tempa na rowerze czy bieżni. Potem przed każdym ćwiczeniem rób 30-sekundowe sprinty lub ostro trenuj na skakance.