Osobisty Trenera

PROSTYCH PATENTÓW,

dzięki którym Twoje treningi na siłowni dadzą natychmiastowe rezultaty.

PIJ KAWĘ,

BY ZRZUCIĆ TŁUSZCZ I ZBUDOWAĆ MASĘ

Według naukowców z Australian Institute of Sport, picie kawy przed treningiem powoduje, iż organizm do wyprodukowania energii potrzebnej mięśniom wykorzystuje w większym stopniu zgromadzony tłuszcz i oszczędza zapasy glikogenu. Zawarta w kawie kofeina da Ci także zastrzyk energii, dzięki której możesz trenować bardziej intensywnie, a zdaniem badaczy z University of South Carolina 1 lub 2 filiżanki kawy wypite godzinę przed siłownię sprawią, że po treningu będzie nawet o 60% mniej zmęczony niż zwykle.

Pamiętaj jednak, że kawa działa moczopędnie, więc podczas treningu uzupełniaj płyny.

JEDZ

GREJP

FRUTY

BY BYĆ SZCZUPŁYM

Nie jedz tłustych potraw 4 godziny przed treningiem

Z badań opisanych w „Journal of the American College of Cardiolo-gy" wynika, że zjedzenie bogatych w tłuszcze produktów skutkuje pogorszeniem się sprawności naczyń krwionośnych, trwającym nawet do 4 godzin po odejściu od stołu. Jeśli najesz się tłustych rzeczy przed siłownią, to podczas dźwigania ciężarów do Twoich mięśni dotrze mniej krwi, przez co będą gorzej natlenione i otrzymają mniej składników odżywczych. W konsekwencji spadnie ich wydolność, siła i wytrzymałość. Wydłuży się także czas ich regeneracji po treningu.

U mężczyzn, którzy stosowali ten rodzaj suplementacji przez 8 tygodni, zaobserwowano taki wzrost siły, który pozwolił im poprawić rekordy w wyciskaniu na ławeczce o 9 kg-donosi magazyn „N utrition". Zdaniem wielu naukowców, arginina możem.in. powstrzymywać organizm przed rozkładaniem białka w uszkodzonych podczas treningu mięśniach i przyspiesza proces nadbudowy włókien mięśniowych pod wpływem treningu siłowego. Może także pozytywnie wpływać na redukcję tkanki tłuszczowej.

2 GODZINY PRZED TRENINGIEM ZJEDZ POSIŁEK ZŁOŻONY Z WOLNO PRZYSWAJALNYCH WĘGLOWODANÓW

Badania przeprowadzone na Loughbo-rough University dowodzą, że sportowcy, którzy tak robią, spalają podczas ćwiczeń więcej tłuszczu i mają lepszą wydolność organizmu niż ci, którzy jedli szybko przyswajalne węglowodany. Co więc zjeść przed pójściem na siłownię? Płatki owsiane, pełnoziarniste lub razowe pieczywo i makaron.

Jeśli śmiałeś się ze swojej dziewczyny, kiedy twierdziła, że połówka tego owocu zamiast kolacji pomoże jej schudnąć, nie rób tego więcej. Na Louisiana State University przeprowadzono eksperyment, w którym poproszono ochotników o jedzenie połowy grejpfruta i i razy 12 tygodni. Okazało się, że wprowadzając tylko tę jedną zmianę w swoim jadłospisie, każda z tych osób schudła średnio o 1,8 kg. Kuzyn pomarańczy wpływa pozytywnie na pracę układu pokarmowego, a ponieważ ma niski indeks glikemiczny, pozwala Ci długo czuć się sytym.

WEZ

BIAŁKA SERWATKOWEGO ORAZ

KREATYNY 45 MINUT PRZED TRENINGIEM

Oto recepta na szybkie zbudowanie muskulatury. Australijscy naukowcy obliczyli, że osiągniesz aż o 87% większy przyrost masy mięśniowej, poprawisz wyniki w wyciskaniu na ławeczce o 36% i pozbędziesz się 3% więcej tkanki tłuszczowej, jeśli będziesz swój białkowy koktajl z kre-atyną wypijał 3 kwadranse przed rozpoczęciem treningu, zamiast pić go przed snem i po obudzeniu się.