Osobisty Trener9

Szybki patent na rekord w przysiadzie Trening siłowy: postaw na technikę Jesteś początkującym biegaczem? Nie biegaj sam

Obniżaj podczas przysiadu pozycją, aż Twoje uda będą co najmniej równolegle do podłoża.

Jeśli wracasz do treningu po przerwie, zamiast przysiadu ze sztangą rób swing kettlebellem. Naukowcy z Anglii twierdzą, że zmusisz w ten sposób uda do pracy w porównywalnym stopniu, ale mniejszym ciężarem - i zmniejszysz ryzyko kontuzji.

AKTYWUJ

SPRĘŻYNY

Szykujesz się do pobicia rekordu w przysiadzie? Dzięki naukowcom z Anglii możesz skrócić czas

Efekty treningu w grupie SAMOTNOŚĆ BIEGACZA

przygotowań do... rozgrzewki, Wyniki ich badań sugerują, że wystarczy kilka wskoków na ławkę, by wzmocnić siłę nóg. Mężczyźni biorący udział w eksperymencie byli w stanie po takiej rozgrzewce założyć na gryf aż o 8 kg więcej niż wtedy, gdy z niej rezygnowali, „Wskakując na ławkę, wysyłasz swojemu organizmowi sygnał, że powinien zaangażować do wysiłku więcej włókien mięśniowych. Efekt to więcej siły podczas następnego ćwiczenia" - tłumaczy Paul Comfort, szef badaczy, Zrób 4 wskoki na ławkę na kilka minut przed zaatakowaniem rekordu w przysiadzie ze sztangą,

0Bieg w towarzystwie partnera może sprawić, że czas będzie płynąć szybciej, ale z pewnością nie spowoduje, że Ty szybciej pobie-Naukowcy z Wielkiej Bry-nie pozostawiają wypadku złudzeń: u bada-obecność partnera nie wpłynęła na tętno oraz biegu, mimo przekonania, że

Gdy mniej znaczy więcej

SZYBKA

FORMA

>

0 Rozmiar nie ma znaczenia, liczy się technika. Temu zdaniu możesz nie wierzyć, gdy wy mawia je kobieta, ale gdy stoi za nim Twój kumpel z siłowni - nie masz wyjścia. Brazylijscy naukowcy dowodzą, że poprawne wykonywanie ćwiczeń jest kluczowe w budowaniu siły. W badaniu faceci, którzy wykonywali zginanie ramion z mniejszym ciężarem, ale w pełnym zakresie ruchu, poprawili swoje osiągi szybciej niż ci, którzy wybrali większy ciężar, który uniemożliwiał im pełną kontrolę ruchu. Dlaczego? To proste — angażowali do pracy więcej włókien mięśniowych.

niżzazwyczaj. „To Twój organizm programuje bieg - tłumaczy autor badań Alan St Clair Gibson.

- Czynniki zewnętrzne, nawet pod postacig smukłej biegaczki, nie sq

w stanie znacząco na niego wpłynąć". Naukowieczastrzega jednak, że ta zasada dotyczy głównie doświadczonych biegaczy. Początkujący często decydują się odpuścić i przejść do marszu wcześniej, niż wymaga tego sytuacja - w tym wypadku obecność partnera może motywować do dalszego wysiłku, nawet jeśli kolejne 100 m wydaje się dystansem nie do pokonania.