Osobisty Trenerg

ROZGRZEWKOWY PATENT

To dynamiczne ćwiczenie rozciągające przygotuje Twoje barki (stawy najbardziej narażone na kontuzje w wielu dyscyplinach) do walki na każdym poziomie.

Nie każde rozciąganie jest dobre przed treningiem. To najczęściej stosowane. czyli statyczne (naciągasz mięśnie przez kilkanaście sekund), osłabia np. mięśnie. Zostaw je raczej na koniec, a na początku zróbstre-czing dynamiczny. To ćwiczenie jest idealnedla tenisistów czy siatkarzy -zwiększa ruchomość łopatek i stawu barkowego, zmniejszając ryzyko kontuzji. Stań w lekkim rozkroku, trzymając wyprostowane ramiona wzdłuż ciała, z dłońmi skierowanymi do przodu. Płynnym, półkolistym ruchem unieś ramiona i przybliż barki do uszu. Poczujesz, jak łopatki „idą" do góry i na zewnątrz. Wróć powoli do pozycji startowej.

Zrób 2 serie po 8 powtórzeń.