66313 Osobisty Trenerp

SYLWETKA DOSKONAŁA

Dzięki temu ćwiczeniu będziesz o parę cm wyższy.

Przynajmniej optycznie. Facet z barkami przy uszach i przesuniętymi do przodu to niestety częsty widok. Optycznie wydaje się przez to niższy niż jest w istocie. Takie przesunięcie barków to wynik za słabej dolnej i środkowej części mięśnia czworobocznego. Jeśli ustabilizujesz barki, będziesz nie tylko wyglądał na wyższego, ale też szerszego w barach. Według badaczy z Belgii, najlepsze efekty dają ćwiczenia, które widzisz obok. Wykonuj po 15 powtórzeń każdego z nich, robiąc po 3 serie dwa razy w tygodniu.

Rozpiętki ze skrętem

Połóż się przodem na ławce. Hantle trzymaj przy ziemi, dłonie skierowane do tyłu. Unieś ręce na boki, skręcając jednocześnie dłonie w nadgarstkach. Wróć do pozycji początkowej.

Unoszenie ramion do tyłu

Połóż się na ławce, hantle trzymaj w wyprostowanych ramionach wzdłuż ciała (wnętrs dłoni do dołu). Unieś ramiona, skręcając dłonie na zewnątrz i nie wyginając pleców Wróć do pozycji startowej.