Osobisty TrenerE

SIŁA'

CIĄG

To ćwiczenie to du^b więćej piż tjffnipgpleców i ramion. To wyznacznifcsityi oraz narzędzie, dzięki któremu możesz zdobyć szacunek i poprawić swojej pozycję w grupie. Oto sposób, by zostać Numerem Jeden.

Marek Dudziński

NIE ZNAM

FACETA, KTÓRY NIE CHCIAŁBY ROBIĆ DZIESIĄTEK POD-CIĄGNIĘĆ. Wielu jednak unika tego ćwiczenia. Ro podciąganie jest po prosili trudne. Ale jeśli go unikasz, i Twój rekord jest jednocyfrowy (albo nic poprawiłeś go przez ostatni rok chociaż o a), to sporo t racisz.

A właściwie to tracą największe mięśnie Twojej górnej części ciała - najszersze grzbietu.

Co z tym fantem zrobić? Podciąganie to jedno z tych ćwiczeń, w którym obciążeniem je steśTy sam. Fo pociąga za sobą konieczność nieco innego podejścia do treningu niż przy tych ćwiczeniach, gdzie z łatwością odejmujesz lub dodajesz 10, 20 czy na wet 50 kg. Tutaj obciążenie jest raczej stale. Dlatego musisz dopasować nie ciężar do swoich możliwości, aJe zrobić odwrotnie.

Zrób test. To; ile razy się podciągniesz (bez oszukiwania), zdecyduje. za który trening się weźmiesz. A potem z tygodnia na tydzień - będziesz poprawiał swój rekord. Ra rdzo szybko zrobi się dwucyfrowe.