Osobisty Trener8

Lunch doskonały

Jedz nabiał, będziesz wielki

Dwa plastry sera, jedno jajko, dwie łyżki twarogu to około 50 g. Właśnie tyle potrzebujesz, by podkręcić libido lub wzmocnić mięśnie.

CHEDDAR

Zawiera 208 kcal,

17,4 g tłuszczu (13,5 g nasyconych), 12,7 g białka, 0,2 g soli

Pełnotfusty ser żółty zawiera wiele różnych, niekoniecznie zdrowych tłuszczy, Ale coś za coś, bo porcja cheddara uzupełni połowę Twojego dziennego zapotrzebowania na wzmacniający kości wapń. Dostarczy Ci białka oraz cennej witaminy D. Cheddar możesz zastąpić serem edamskim.

JAJKO (1 średnie/ GO g) Zawiera 90 kcal, 6 g tłuszczu 0,4 g nasyconych), 7,3 g białka, 0,06 g soli

Przeciwnicy mówią, że skorupka jajka to potencjalne źródło salmonelli, a samo jajko skreślają z menu za ilość złego cholesterolu. My mamy inne zdanie. Jajko to źródło wysokiej jakości niskotluszczowego białka, potrzebnego do produkcji spermy, cynku oraz witamin A. 0. D i E.

- te,

^Jlsr

MOZZARELLA

Zawiera 178 kcal,

10,1 g tłuszczu (8 g nasyconych),

9,3 g białka, 0,05 g soli

Gdzieś między białym a żółtym serem, mozzarella często bywa zupełnie bezpodstawnie traktowana jako mniej kaloryczna opcja dla dbających o linię. Nie wierz w to. Tylku jęcząc mozzarellę light, dostarczysz organizmowi niezbędne białko oraz fosfor, który w parze z wapniem i witaminą 0 budują mięśnie > dostarczają energii.

0,2 g soli

SEREK WIEJSKI-

Zawiera 50 kcal, 2,3 g tłuszczu (1,8 g nasyconych), 6,2 g białka, 0,03 g soli

Biały ser. mimo dość płynnej konsystencji, jest polecany przez dietetyków, gdyż zawiera znacznie mniej tłuszczu niż ser żółty. Ponadto ser wiejski to skarbnica cynku, który podkręca erekcję Miej na uwadze, że biały ser zawiera 10 razy mniej wapnia niż żółte sery.

To nie jest ser topiony, tylko ser żółty. Cienkie plastry ułatwią Ci kontrolowanie spożywanej ilości tłuszczu. Często jednak smak sera w plastrach odbiega daleko od prawdziwego cheddara. Poza tym sery paczkowane dostępne są tylko w kilku gatunkach.

a