Osobisty Trener14

NEWS

FITNESS

Streczing dynamiczny buduje siłę n Dostosuj trening do swoich celów 'J Ćwiczenia siłowe zmniejszają ryzyko zachorowania na czerniaka ^ Rób przysiady i skacz wyżej

POWER

STRECZ

Widok zgrabnej i fantastycznie rozciągniętej mistrzyni jogi w czasie wykonywania ćwiczenia nie musi być jedyną przyjemnością ze streczingu,

Jego forma dynamiczna może dodać Ci skrzydeł, Na University ot North Carolina badano 2 grupy, z których jedna rozciągała się statycznie przez 10 minut przed ćwiczeniami siłowymi, a druga robiła to samo, ale dynamicznie (podciąganie kolan, wymachy nóg i skipy). W czasie ćwiczeń grupa „dynamiczna" miała wyższe wskaźniki siły mięśnia czworogłowego uda i większą elastyczność mięśnia dwugłowego, Spróbuj więc przed treningiem rozciągać się dynamicznie, a instruktorkę jogi podziwiaj po zajęciach,

Nie zawsze większe obciążenie to większa masa. Trening z mniejszymi ciężarami, ale do całkowitego zmęczenia mięśni, może - według „Journal ot Applied Physiology" - stymulować przyrost masy mięśniowej, podobnie jak praca z dużymi ciężarami.

Stań prosto w lekkim rozkroku i podciągnij kolano do klatki piersiowej, pomagając sobie przy tym rękami (złap nimi za podudzie). Zrób po 5 powt. na każdą nogę.

Sztangą w czerniaka TRENING NA ZDROWIE

0 Większe mięśnie mogą uratować życie: silne włókna mięśniowe mogą mieć wpływ na skuteczną walkę z jedną z form nowotworu skóry - czerniakiem. W badaniu przeprowadzonym na University of Michigan okazało się, że osoby o większej gęstości mięśni miały aż o 45% większą szansę na wygranie walki z rakiem skóry niż osoby o słabszych mięśniach. „Si/ne włókna mięśniowe to nie tylko oznaka lepszego zdrowia, to może również być jeden z czynników mocniejszego układu odpornościowego” - mówi autor badania Michael Sabel.

Doskocz do obręczy PRZYSIAD „W GÓRĘ”

0 Chcesz pokonać grawitację - musisz dobrze odrobić zadanie domowe tu,naZie mi.Możesz poprawić swój wyskok, jeśli będziesz wykonywać wystarczająco głęboki przysiad.

Z badań opublikowanych w „Journal of Strenght and Conditio-ning Research" wynika, że przy głębokich przysiadach mocniej aktywujesz mięśnie pracujące przy wyskoku w okolicy bioder i kolan niż przy półprzysiadzie. Chcesz mieć pewność, że Twój przysiad ze sztangą mocno wywinduje Cię w górę? Obniżaj pozycję do momentu, w którym uda będziesz mieć przynajmniej równolegle do podłoża i pamiętaj, że równoległa ma być górna linia Twoich ud, a nie dolna. Obniżaj pozycję wolno i dynamicznie wracaj do pozycji stojącej.

Szybki, silny, sprawny - wybierz trening i...

EKSPLODUJ!

Zacząłeś trenować na siłowni, by zbudować imponującą sylwetkę, ale po drodze doszedłeś do wniosku, że dobrze byłoby zadbać o ogólną sprawność? Naukowcy z Tajwanu podpowiadają, jak osiągnąć zamierzony cel.

m—\	i™	1 MOC	l ^S'^ŁA |
1
^ i Odłóż co jakiś czas Sm 1 ciężary i zawrzyj Ou ) znajomość z urzą-qO I dzeniamicardio.	Trenuj z małym ciężarem, wykonując każde powtórzenie jak najszybciej.	Średnim ciężarem wracaj do startu powoli, by eksplodować do drugiej fazy.	Wybierz ciężar, z którym nie zrobisz więcej niż 4 powtórzenia, i... zrób je.	Wykonuj ćwiczenia określone dla Twojej dyscypliny. Dodaj obciążenie.
i Trenuj na bieżni, z ergometrze \ wioślarskim albo {7^^u [ cross-trainerze. o	Piłką lekarską wykonuj rzuty o matę na ścianie — zrób maksa przez 30 s.	t........................................."i Na gryf załóż 1/2 ciężaru, z jakim trenowałeś do tej pory, i wykonaj rwanie.	Pamiętając o technice, zrób martwy ciąg z bardzo ciężką sztangą.	Jeśli np. trenujesz boks, walkę z cieniem wykonuj z dwiema hantlami.