Osobisty Trener0

Góra jak skała

KOMBINUJ I ROSNIJ > Można polepszyć każdy program treningowy, i wcale nie musi to oznaczać zwiększenia obciążeń. Wystarczy, że wprowadzisz mak* modyfikacje do ćwiczeń na górne partie dała, a Twoje klatka, ramiona i plecy będą jeszcze bardziej imponujące. Wykonuj ten program trzy razy w tygodniu, odpoczywając dzień między sesjami. Rób 2-3 serie każdego ćwiczenia, z 60-sekundowymi przerwami między seriami.

TRENING W 15 MINUT

DOMOWY PROGRAM Z HANTLAMI

O PRZYCIĄGANIE CIĘŻARU DO KLATKI NA ŁAWCE SKOSNEJ.

Połóż się na brzuchu na ławce skośne). Hantte trzymaj w wyprostowanych ramionach, z dłońmi skierowanymi do siebie. Przyciągając hantle do klatki, tak obróć ramiona. by byfy równoległe do tułowia, a hantłe były w jednej linii. Opuść ciężar do pozycji wyjściowej. Zrób 8-10 powtórzeń.

0 WYCISKANIE HANTU Z OBROTEM

Połóż się na piecach na ławce, hantle trzymaj w zgię tych ramionach po bokach tułowia. Dłonie skierowane ku sobie. Wyciskając ciężarki do góry, obracaj hantłe. tak by dłonie były wierzchem do siebie. Zrób 8-10 powtórzeń.

© NAPRZEMIENNE UNOSZENIE HANTU DO KLATKI PIERSIOWEJ, STOJĄC

Stań w lekkim rozkroku, hantłe trzymaj przy udzie. Unieś łokcie, tak by hantłe znalazły się na wysokości klatki piersiowej. Opuść jedno ramię do pozycji wyjściowej. po czym znów je unieś. Wykonaj to samo drugą ręką. To daje jedno powtórzenie. Zrób ich 6-8.

O WYCISKANIE FRANCUSKIE Z UNOSZENIEM PRZEDRAMIENIA

Start w rozkroku. Jedno ramię zegnij, tak by hantte znalazły się za głową, drugie trzymaj wyprostowane. Jednocześnie prostuj zgięte ramię nad głowę, wyprostowane unosząc cło klatki. Zrób 6-8 powtórzeń i zmień strony.