25229 Osobisty Trenerh

PLAN NA ABS

Te ćwicżenia korpusu wplecione v; każdy trening to sekret sześciopaka 0!ly'ego

0 PODRZUT. Złapsztangę. Wypromuj się i zginając ramiona, podnieś srtangę na wysokość barków. Zegnij r-<0 kolana i wybijając się, podrzuć : ęzarnad głowę .Robię 5 serii - 12. •8 i dwa razy po 6 powtórzeń - ówi Olly. - Najistotniejsze w tym : .vczemu jest wykorzystanie siły -og’.

O SKRĘT TUŁOWIA NA PIŁCE.

.To jedno z moich ulubionych ćwiczeń, ale jest zabijające" - mówi Olly. Usiądź na piłce do ćwiczeń i złap talerz w wyprostowane ramiona. Obracaj się raz w jedną, raz w drugą stronę. .Robię 3 serie po 8do 12 powtórzeń na każdą stronę".

□ WYCISKANIE ARNOLDA.

.Jedno z najlepszych ćwiczeń na barki, jakie znam, w dodatku angażujące również mięśnie korpusu" - twiedzi Olly. Siedząc na piłce, trzymaj hantle przy barkach, w dłoniach skierowanych do siebie. Unieś ciężar, prostując nadgarstki. Zrób 4 serie po 6-12 powtórzeń.

3 POMPKI Z NOGAMI W GÓRZE.

. ioy pompki były jak najbardziej wy--agające, rób je z nogami na piłce oprzyj dłonie na hantlach - sugeruje Oiiy. - Robię 4 serie z maksymalną .ością powtórzeń, na jaką mnie stać. Z .sykle robię je w tempie: 1 sekunda k dół, trzy sekundy w górę".

□ ROLOWANIE NASZTANDZE.

Uklęknij, opierając się ramionami na sztandze, a potem roluj ją do przodu, tak daleko, jak tylko się da. Wróć do pozycji wyjściowej, wykorzystując brzuch. .Staram się, by klatka dotykała podłogi. Robię 3 serie z maksymalną ilością powtórzeń".

□ ROWEREK.

Połóż się na plecach. Wyprostowane ramiona oprzyj na podłożu, a nogi i biodra unieś. .Tutaj mięśnie brzucha dostają w kość bardzo szybko - mówi Olly. - To ćwiczenie robię w trzech seriach, do momentu, w którym mój ABS krzyczytdość".

□ POMPKI TRICEPSOWE.

:przyj się na wyprostowanych radonach na ławeczce, a nogami na piłce do ćwiczeń. Opuszczaj biodra tak nisko, jak tylko dasz radę. .Robię i serie na maksa - mówi Olly. - Dla .trudnienia kładę czasami na uda tsdałkowy ciężar".

□ BRZUSZKI ODWROTNE.

Połóż się na ławeczce skośnej z głową do góry. Złap rękami za jej krawędzie. Pracując mięśniami brzucha, przyciągnij kolana do klatki. „To podsta wa sześciopaku - mówi Olly. - Zrób 4 serie do momentu, w którym nie zrobisz nawet pół powtórzenia więcej".

□ WYCISKANIE NA PIŁCE.

Połóż się plecami na piłce do ćwiczeń, trzymając hantle po bokach tułowia. Trzymając proste plecy, wyciskaj ciężar nad klatkę. „Zsyykle robię 3 serie po 12 powtórzeń"-mówi Olly. - Ważne, by napinać brzuch i cały ruch wykonywać wolno*.