Osobisty Trener92

Więnfij na- www Rhonkgigs ru	___ _mm
	TYP 4 ODSŁOŃ 6-PAK

ŁULh ŚRODY: KLATKA W ROZMIARZE XXL

O 11 Nie ma chyba faceta, który obojętnie przeszedłby obok ławki i sztangi. nB⁷ I Oto sposób na szeroką klatkę i rekord w wyciskaniu,

START

Ćwiczenia 1-3 wykonuj w trzech seriach po 8-12 powtórzeń. Numery 4 i 5 staraj się robić w 2 seriach po 12-15 powtórzeń. Wykonaj jedną serię maksymalnej liczby powtórzeń ostatniego ćwiczenia. Rozgrzewka -10 minut.

ODNOWA ZA GROSZE

MMI

To roślina uprawiana do celów leczniczych. Jej nasiona, z których możesz zrobić wywar, zawierają tryptofan, niacynę, potas i kwas askorbinowy: składniki przyspieszające regeneracje włókien mięśniowych i redukujące stany zapalne

n WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE

Połóż się tyłem na ławce pła skiej z hantlami trzymanymi po bokach klatki (A). Wyciśnij ciężar do góry, aż do pełnego wyprostu w łokciach. Wróć do startu.

□ ROZPIĘTKI HANTLAMI

Połóż się tyłem na ławce, trzymającnad klatką w lekko ugiętych rękach parę hantli (A). Opuść ręce na boki. aż do pełnego rozciągnięcia klatki (B). Wróć do pozycji początkowej.

□ WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM NACHWYTEM

Połóż się tyłem naławce,złap sztangęwąskimnachwytem iopuśćjądoklatki (A). Wyciśnij ciężar, nie prostując do końca rąk(B). Wróć do startu.

Korzeń tej rośliny ma bardzo silne właściwo śri przeciwutleniające. Wykazano, że zmniejsza stres — zarówno psychiczny, jak i fizyczny.

poręcze (A).Zginającręce włokciach, obniż pozycję aż

GŁĘBOKIE POMPKI

Przyjmij pozycjędo pompki, ręce opierając na niewysokich podestach (A). Obniż maksymalnie pozycję, zginając ręce wtokciach (B). Wróć do pozycji początkowej.

do kąta prostego w łokciach (B). Dy nam icznie wróćdo startu.

%

□ UNOSZENIE NÓG LEŻĄC

Połóż się tyłem na macie, nogi prostopadledopodłoża (A). Opuść je szybko, nie pozwalając jednak dotknąć im podłogi (B), po czym bardzo powoli wróć do startu.

AMALAKI

Pochodzące z Indii owoce amalaki to jedno z najpo tcżniejszych w naturze źródeł przyspieszającej regenerację i wzrost mięśni witaminy C. To dość egzotyczne źródło, ale dostępne w internecie. Możesz zastąpić je swojskimi owocami dzikiej róży pod względem zawartości witaminy C niewiele im ustępują.

►

v/ v/ w. m e n s li e a 11 h. p I 103