60590 Osobisty Trener86

	\N\rc.&\ na- www Rbookgigs ru
	/7

4 TYGODNIE DO U-MANA

Zamień nadmiar ciała z okolic brzucha na mięśnie za pomocą trzech intensywnych treningów tygodniowo.

jrogram wykorzystu-va różne sposoby do ^formacji Twojego ciała. Pierwszy to trening siłowy z dłuższymi przerwami na odpoczynek, który zwiększy Twoją suchą masę mięśniową, co podniesie również Twój metabolizm spoczynkowy. Drugi rodzaj treningu ma krótsze przerwy, ale mniejsze obciążenia - dzięki takiemu zestawowi szybciej spalasz tłuszcz.

Plan jest prosty, chociaż niełatwy: „4 x 10” oznacza 4 serie po 10 powtórzeń.

„5 x 5" oznacza, że musisz najpierw znaleźć obciążenie, które pokonasz 5 razy (5 max). Potem robisz 1 serię z 60% 5 max, jedną z 70%, jedną z 80%, jedną z 90%, i na koniec ze 100% 5 max. Rób dzień przerwy między treningami.

TWÓJ PLAN NA4TYGODNIE

PONIEDZIAŁKI (AJ

Domowy, szybki i intensywny program, który możesz zrobić przed telewizorem

ŚRODY(§j

Obciążenia idą w górę, a ćwiczenia wzmacniają i budują górną część ciała.

PIĄTKI

Kombinacja treningu A i B - dziś jednocześnie spalasz tłuszcz i budujesz mięśnie.

ZMNIEJSZ OBWÓD PASA O 5 CM W 2 MINUTY

Triki, które sprawią, że będziesz szczuplejszy. Optycznie.

O ABS Napinaj brzuch tak często, jak to możliwe, np. przy noszeniu paczek czy siedzeniu przy komputerze. Twoja postawa szybko się poprawi.

A

Q KRĘGOSŁUP Stań, plecami opierając się o śdanę. Łopatki i plecy powinny jej dotykać. Taką sylwetkę staraj się utrzymać przez cały czas.

Q POŚLADKI Osoby prowadzące siedzący tryb żyda mają słabe pośladki. Napinaj je w czasie marszu, a zmieni się cała Twoja sylwetka.

Q KLATKA Zrób głęboki wdech i wypnij pierś do przodu. Teraz oddychaj normalnie, ale staraj się trzymać klatkę wgórze. To trochę wciągnie brzuch.

96 LUTY 2013 / MEN'S HEALTH