Osobisty TrenerV

T

>Stań w szerokim rozkroku, trzymając pitkę lekarską nad gtową. lekko tylko zginając kolana i tokcie, zegnij się w biodrach i sięgnij pitką tak daleko do tytu między nogami, jak zdołasz. Wyprostuj się i wyrzuć pitkę w górę. Ztap i powtórz catos'ć. Zrób 5 serii po 10 powtórzeń, odpoczywając między seriami 30 sekund.

n STEPOWANIE

5 minut

Wyznacz za pomocą kredy lub taśmy kwadrat podzielony na 4 części.

Skoki na jednej nodze Seria 1 Przez 20 sekund skacz na lewej nodze z boksu 1 na 2 i z powrotem. Seria 2 Powtórz to samo na drugą nogę. Powtórz obie serie, 2 x odpoczywając 80 sekund. Trenuj na maksa.

Skoki na dwóch nogach Seria 1 Skacz między boksami 1 i 2 przez 20 sekund na obu nogach.

Seria 2 Skacz z 1 na 2 i na 3 - 20 s. Seria 3 Skacz z 1 na 3 i na 2 - znowu 20 sekund.

Seria 4 Skacz obunóż z 1 na 2, potem na 3 i na 4 - przez 20 sekund.

Seria 5 Skacz między 1 i 4. Też 20 sekund. Powtórz catość 2 razy, odpoczywając 80 sekund po pierwszej sekwencji.

I WYSKOKI IPRZESKOKI

7 minut

>Zrób duży wykrok do przodu prawą nogą. Zegnij kolano, aż udo będzie równolegle do położą. Plecy trzymaj prosto. Wybij się w górę i wyląduj w pozycji startowej. Ztap równowagę, zanim zrobisz kolejne powtórzenie. Zrób po 5 powt. na każdą nogę. Zrób 5 serii na każdą nogę, odpoczywając 30 sekund po zrobieniu serii na obie nogi.