S6304275

■

I

I

I

I

m

154    Szybkie liczenie He

Pierwszy krok polega na zostawieniu przeszłości z a toto*, zdaniu sobie sprawy z tego. ze za problemy, o których mowa. | nie można winić wyłącznie siebie, oraz pamiętaniu, ze twoja reakcja lekowa Jest Jedynie wynikiem przyzwyczajenia. Teraz Jut wiesz, czego d potrzeba, by efektywnie się uczyć, tym razem wszystko ułoży się Inaczej, Stosując nowe, odpowiada tace twojemu stylowi podejście do procesu uczenia się be dziesz znacznie bardziej skuteczny niz dotąd. A wlec odpręż sie - tym razem cl sie uda?

Drugi krok polega na wprowadzeniu całego dała w fizjo logiczny stan relaksacji. Masze fale mózgowe maja różna częstotliwość - od 13 do 20 Hz (herców;, czy też cykli, na sekundę mamy do czynienia z falami beta. które nasz mózg emituje, gdy pracujemy, prowadzimy samochód lub znajdujemy sie w stanie ucieczki Jub walki, od 8 do 12 Hz mamy do czynienia z fałami alfa, które pojawiają się, gdy Jesteśmy bardziej zrelaksowani, ale wciąż czujni. Stan alfa sprzyja uczeniu się- Fale theta, od 4 do 8 Hz, są charakre rystyczne dla stanu medytacji, który sprzyja relaksacji I redukcji stresu. Od 1 do 4 Hz mamy do czynienia z falami delta, które pojawiają sie podczas głębokiego snu. Zanim przystąpimy do nauki, dobrze będzie zredukować poziom stresu i zrelaksować sie, wprowadzając swój organizm w stan theta - stan medytacji. Istnieje kilka sposobów, by to osiągnąć.

Jednym ze sposobów osiągnięcia stanu zrelaksowania jes» spowolnienie oddechu. Gdy czegoś się boimy, uwalniane do krwi hormony zwiększają rytm bicia naszego serca. Aby zmniejszyć czestotirwość uderzeń serca i zrelaksował sie. znajdź sobie miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść. Weź kilka głębokich wdechów, tak by powietrze wypełniło twoje płuca Zrób wdech, zatrzymaj powietrze, a następnie zrób wydech, za każdym razem licząc doczterach. Oddychaj powoli przez kilka minut, az poczujesz, że twoje serce bije wolniej Wdychając powietrze wyobraź sobie, że twoje ciało wypełnia sie światłem, które przynosi ze sobą odprężenie.

MygeWMmt

Poczuł, Jak uchodzi z ddM stres. na kt/w*jpj mt*jv# po>wt* dl światło, a waz z nim spokój i opanowani*. Wyobraź v/bw. te światło niesie ze sobą mądrość i wiedza. które pomogą' i v/ nauce wszystkiego, czego tylko yapragniv/, Po cłnnk po czujesz, jak. z twojego 'łata znika stres i ogamta 'ie uczuc v-odprężenia.

Drugi sposób wejścia w stan theta polega na wyciszeniu umysłu t usunięciu z niego wszelkich mytu irnktydi zwtą zek z panika, niepokojem i strachem. MerJ/ente przez klika minut, w Umie medytacji uspokoi twój umysł. Zamknij oc zy i odpręż sł';. Skoncentruj uwagę na ciemności przed sobą, tak Jakbyś patrzył na ekran kinowy lub nocne niebo. Siedź zręb kłowany, patrząc w środek tego, co znajduje *K przed lob*.

Nie myśl o niczym, po prostu patrz w środek poła widzem*. Twój umysł stanie tle skoncentrowany I skupiony. Ciało l umysł ogarnie uczucie odprężenia. Skupując»/wagę na jed nym punkcie, sprawisz. Ze twoja sita koncentracji wzmocni się i wyostrzy. Doznasz u'żucia ukojenia, a być moZe nawet błogiej rozkoszy Twoje zmartwienia i lęki rozwiewają u* znajdujesz sie teraz w stanie, w którym Jesteś gotowy do nauki.

Niektóre osoby próbują innych technik retakwcyjnych, słuchając na przykład muzyki. Opracowana przed łaty przez bułgarskiego badacza Georg) l-a/anowa metoda wykorzystuje muzykę do przygotowania umysłu do procesu uczenia ur Muzyka barokowa, z sześćdziesięcioma taktami na minutę podobno znakomicie synchronizuje z uderzeniami serra, pomagając osiągnąć optymalny do nauki stan.

W ostatnich latach muzyk Steven Hałpem odkrył. Ze mu zyka o mniejszej liczbie taktów ott sześćdziesiąt na mmmę także zdaje egzamin. Jego badania wykazały, że muzyka o wolniejszym rytmie spowalnia bicie serca, wprowadzając ciało i umysł w Jeszcze bardziej zrelaksowany, idealny do nauki stan. HaJpem jest pionierem komponującym muzykę przeznaczoną specjalnie do przyspieszonego uczenia. Me które szkoły wykorzystują jego muzykę do wytwarzania