Scan10167

1.    1. Ćwiczenie orientacyjno-porządkowe i wyprostne: Idźcie kolejno jedno za drugim i każde z was niech weźmie krążek. Spróbujcie iść ostrożnie, powoli, z krążkiem na głowie.

2.    Zabawa ożywiająca: Samochody. Trzymajcie krążki jak kierownicę samochodu. Popatrzcie, podniosłam zieloną chorągiewkę — samochody jeżdżą w różnych kierunkach, mijają się ostrożnie, aby nie było zderzenia.

Uwaga! Podnoszę czerwoną chorągiewkę i trzeba się zatrzymać. A teraz wszyscy kierowcy uważają, kiedy będzie wolno jechać, a kiedy należy się zatrzymać.

II. 3. Ćwiczenie tułowia — skłony w przód: Stańcie parami, tyłem do siebie, w rozkroku w odległości kroku. Zamieńcie się krążkami podając je w skłonie między nogami, potem podajcie krążki nad głową. Spróbujcie nie uginać kolan, kiedy skłaniacie się w przód.

4.    Ćwiczenie zręczności: Stańcie tak, aby każde z was miało dużo miejsca. Połóżcie krążki na ziemi. Na klaśnięcie

kto szybciej usiądzie na krążku i skrzyżuje nogi? Wyprostujcie nogi w przód i znów usiądźcie skrzyżnie. Zróbcie to kilka razy. A teraz, kto szybciej wstanie i znów usiądzie?

5.    Ćwiczenie tułowia — skłony boczne: Siedzimy wszyscy skrzyżnie na krążkach, plecy proste, ręce oprzyjcie z boku. Odepchnijcie się lewą ręką, teraz prawą i kołyszcie jak łódki na falach. Pamiętajcie trzymać się prosto, aby nie wypaść z łódki (nie zsunąć się z krążka).

6.    Rzuty: Maszerujcie w różnych kierunkach, podrzucajcie krążki do góry i łapcie. Spróbujcie teraz cały czas biegać, rzucać krążki i łapać. Komu się udało? Kto nie upuścił krążka ani razu ?

7.    Ćwiczenie mięśni brzucha: Usiądźcie daleko jedno od drugiego i postawcie stopy na krążku, rękami oprzyjcie się mocno z boku. Odsuńcie krążek stopami i przysuńcie do siebie. Zróbcie tak kilka razy, ale pamiętajcie, że trzeba siedzieć ładnie, mieć proste plecy.

8.    Toczenie krążka: Potoczcie krążki przed sobą w różnych kierunkach. Na gwizdek zatrzymajcie krążki i usiądźcie na nich skrzyżnie. Kto szybciej usiądzie i wyprostuje plecy?

9.    Ćwiczenie równowagi: Spróbujcie stanąć na jednej nodze, drugą ugiąć i położyć krążek na kolanie. Komu udało się chwilę postać? Komu krążek nie spadł z kolana? Zróbcie to samo stojąc na drugiej nodze.

10. - Tworzymy duże koło.Swój krążek trzymamy w prawej ręce, lewą ręką chwytamy krążek koleżanki (kolegi). Biegnijcie w przód, a na gwizdek zmieńcie kierunek biegu. Trzymajcie krążki mocno, aby nie wysunęły się wam z rąk.

11.    Ćwiczenie mięśni grzbietu: Połóżcie się na brzuszku twarzą do mnie i wyciągnijcie ręce z krążkiem w przód. Unieście lekko ręce proste wraz z krążkiem, przejrzyjcie się w lusterku. Jeśli się wam to uda, trzymajcie nogi złączone.

12.    Ćwiczenie mięśni brzucha: Jazda na krążku. Usiądźcie na krążku, wysuńcie nogi w przód i odpychając się piętami przesuńcie się do przodu. Teraz jedźcie szybko, mijajcie się, odpychajcie od ziemi piętami i z boku rękami. (Ćwiczenie do przeprowadzenia w sali).

13.    Skoki: Pochód pajaców. Ustawcie się w czterech kolejkach wg kolorów krążków. Połóżcie krążki na ziemi równo jeden za drugim, w odległości kroku, i stańcie szybko przed nimi w kolejce. Skaczcie teraz jak pajace: nad każdym krążkiem rozkrok, za krążkiem doskok (nogi razem). Róbcie to wolno, zachowując odstępy, a na pewno się uda.

201