N *? Kfctyłai tego law przygotować cala do bfom i wypracować zdazno; kondycji? Postaraę się w« poZegnoć wakxjc w topowej fermo Many dli cebw plan, ktoy SprftM. ienarewetc poczigcsz się fantastyczne wewinnym emir Wskocz do *c<ly i pływaj zgodno i naszymi wskazówkami. Trertpg pływa: ii spal rodna' katod, poprawi kondyeję i odczuwalnie wzmocni serce. Uzupełnij go prostymi ewirrenrami t(«dmu>^yrni csJo Wykonuj je gdaocclwek nad wod* abo w domu. Dzięki nm pepraAtsz technikę ptywadc*. gdyż wiric z mdi zostało zanspeowsnych rucham wykonywanym podczas pr.-Aaria Nie wahaj sie? Wykorzystaj wakacje rie tylko do koWs^oncrAiinii wspomneri ale przede wwystkm do zdobycia nawyku regularnych ćwiczeń fizycznych
PLAN
TRENINGU
JAK TO DZIAŁA:) rtzy m tygodniu myiorpĄ tr»nmp .Ocdzna mocy: Xx«Tv.»t d»i razy » lypxk>v StOSUf . Błysk »«*»*/ mu* fpatrz; stz. W) kodai, czas inni trlminiów Jest ertrnticłiny. zależy cd twojego tempa pły»*:kiego.
W dniach, ki»dynrĄ r-otesz -ikoctyć dowody. «>!»*•/ vobic me. ulubione zajtru h»rdio |b«s. marsz, |aidc ru • omrrze. skoki na tfUftanca, i»p.|, tamięta) t/tko, by zachować padoOnj CO Zfiecanel « trenwru pływackim totensywnolć wyniku Ćwiczenia ujedmrajace wykonuj J razy • 'łZOdmu. AOb J setw ł»rrfego
z nkb po U li ptmso-tęn
a Mili. M^Wry sentr-.
odpoczywaj 60 sekund OO TAtNINGU MiZYGOTUJ:
tufcing. czyli gumę z uchwytami (możesz )< zaitąpoc tałim* typu Iherv0and|, desie do rauln pływania. >«cznik i m-t
(•RAOJja,- POŚLADKI eon. tYDKI
Sukna tiami-!■» reym-rriekkimpetfcz u >ni o v:zysz ra T-acly -1 sućfanj. Air;z KCCCrw My to;Kil Stop/dorizirAu .•» tzcrokoK bedtr RDMcpuśC wn+.e nyc-sn odnratai* we^zini Uą i wż«-o<Jo<atapio.-,i>y>pcxdvylP.łmvd>C<ZCiCUicorni'sti>[A| Wpkjtz
»x0«e.iroux -w*niltkwciBiMc«k.-,t»-s: znoprz<t£<łjpołytr Wńa-twu
: UNOSZENIE PO PRZEKĄTNEJ
j aŁ. MACUJ\* TUŁÓW, POSŁAMI SALKI
; Worr eoesTZt l;c*oj pcorwt.;n Icden uchwyt Iin;j Moz n»lp<nT*eoe.łOi4j»M do p-wĄ.ięłi Trzymaj pQwadWiiir».|iwpetiervad i fodoiem.WT>m u/imtu fmi poM-na hyc Mdra rapeta {AJ U'*Spa*aM* wperod Iyxhocz*4di wysrottu;bwąrojr . ryt ustawmy: ~ fiK-incłc^jedapeidkaM vnx da poryty |A] vr,kc<vs zakon* lobępowłćrtni i lei ćwo s»w inogal lw»i rcłcg
SłtAPl szerpeeri J0D8
n