skanuj0011 (110)

Ćwiczonie N: 2 serie na każdą stronę. Zacznij od prawej strony, następnie zrób lewą stronę. kolejny raz prawą stronę i ostatni raz lewą stronę Półtorei minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń.

Minuta odpoczynku.

Ćwiczenie E2: kontynuacja i poprawa wyników osiągniętych na ósmym poziomie. Dwie minuty odpoczynku.

Ćwiczenie M: 2 serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Półtorej minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami.

Półtorej minuty odpoczynku.

Ćwiczenie O: dwie serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Minuta odpoczynku między poszczególnymi seriami.

XI jedenasty poziom

Ćwiczenie L

(strona 191)

« i Htotiiwosc treningów: Trzy treningi tygodniowo (w poniedzia-inii wodę oiaz piątek). Treningi przemienne: sesja 1. (poniedziałek). • ,M '? (środa), sesja 1. (piątek), sesja 2. (poniedziałek), sesja 1.

(Aroda) itd.

ro/lom jedenasty powinien trwać dwa miesiące. Po upływie te-i' ■ .'.isu przeidź do dwunastej fazy metody Protóo-System.

Przebieg treningów

Piorwsza sesja treningowa:

« wir zonie L: 2 serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtó-n l*ółtorej minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami.

• •••Moro) minuty odpoczynku.

< wic/enie Q: jedna seria na prawą stronę, następnie jedna seria na

Miwą slronę ciała.

Powtórz tę sekwencję 3 razy (inaczej mówiąc, wykonaj na przemian 6 se-m). Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Półtorei minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami. Postaraj się wykonać taką samą liczbę powtórzeń na prawą i na lewą stronę ciała

1'óitoroj minuty odpoczynku.

« wir zonie O: dwie serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między seriami.

Ćwiczenie O

(strona 196)

[/Ł.Z

Odpocznij 25 sekund.

Ćwiczenie O

(strona 171)

ćwiczenie P: 2 serie. Dwadzieścia pięć nkimd odpoczynku między poszczególnymi seriami.

Ćwiczenie P

(strofa 197)

Odpocznij 25 sekund.

ćwiczenie G: 2 serie. Dwadzieścia pięć nkund odpoczynku między poszczególnymi seriami.

1'ółtoroj minuty odpoczynku

Di

71