skanuj0015

24

Dwudzieste pierwsze ćwiczenie - wzmacniające mięsień sercowy -

Siedząc - wysunąć przed siebie nogi tak, by były wyprostowane w stawach kolanowych. Głowę trzymać prosto. Wyciągniętymi w przód rękami dosięgnąć 36 razy palców w stopach.

Podczas zginania się *=$ wydech [ ustami], a podczas prostowania się do pozycji wyjściowej ^ wdech [nosem].

Poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięsień sercowy, zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej w ścianach jamy brzusznej, zwiększa ruchomość przepony i elastyczność płuc.

To ćwiczenie szczególnie poleca się palaczom tytoniu, gdyż zmniejszają się dzięki niemu dolegliwości wynikające z postępującej lub grożącej im rozedmy pluć.

Dwudzieste drugie ćwiczenie - uspokajające -

Siedząc - zgiąć ręce w łokciach - dłonie ruchem powolnym przybliżać i oddalać od twarzy 5 ^ 15 razy. Jednocześnie należy wówczas intensywnie patrzeć a palec wskazujący i środkowy [lewym okiem na dłoń lewą, a prawym na prawą].

Uspokaja układ nerwowy, sprzyja lepszej koncentracji umysłu, łagodzi ból gałek ocznych, synchronizuje ruchy mięśni w okolicy oczodołowej.