strona (620)

Pozycja wyjściowa:

Klęk. Opad tułowia w przód.

Stopy ustabilizowane. Ręce ugięte. Laska trzymana oburącz przed głową. Na podłodze przed laską leży piłka. Ruch:

Wyprost rąk z odepchnięciem laską piłki. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsto-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane.

2. Po odepchnięciu piłki ręce powinny pozostać uniesione nad podłogę.

ćwiczenie

162

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny. Opad tułowia w przód. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Laska trzymana oburącz za końce, ułożona poziomo na plecach na wysokości topatek. Stopy ustabilizowane.

Ruch:

Wyprost rąk z przeniesieniem laski do przodu. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu i mięśni karku,

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsto-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane.