strona (624)

170

Uwagi:

1. Drążek powinien być trzymany nachwytem.

ćwiczenie

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Zwis na drążku na rękach ugiętych, z oparciem potylicy o drążek (zwis na karku). Ruch:

Wytrzymać.

Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku.

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    elongacja kręgosłupa.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

—    plecy wklęsto-okrągłe,

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na stole.

Nogi poza stołem. Stopy oparte o podłogę. Ćwiczący przypięty pasem do stołu na wysokości szczytu kifozy piersiowej. Ręce wzdłuż tułowia.

Ruch:

Uniesienie głowy i barków nad stół. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku.

— redresja kifozy piersiowej. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.