Zaprawa więzienna (47)

O rej iSMźcr

się poza mury więzienia; ni* na mi temat nir było nigdy publikowane K-v ka, którą trzymasz w ręku, tn pierwsza prezentacja detali związanych / cioma krokami na użytek szerszej opinii publicznej.

Jedno jest pewne. Wielu facetów w pudle poi żądni** się na mnie wśc ieknie za wystawienie lego systemu ot tak, „na widok public zny**.

Kroki mistrzowskie

Celem stopniowego przechodzenia przez coraz bardziej zaawansowane wersje ćwiczeń jest opanowanie umiejętności najtrudniejszego waiiantu, dziesiątego kroku z zestawu. Ponieważ te ostatnie kroki stanowią ukoronowanie poszczególnych ćwiczeń, określa się je niekiedy jako mistrzowskie. W odniesieniu do „wielkiej szóstki** istnieje zatem sześć kroków mistrzowskich, do których wykonania i perfekcyjnego opanowania powinieneś perspektywicznie dążyć. Wymienia je tabela 3.

Tabela 3,

Kroki mistrzowskie

Pompki na jednej ręce Pełne przysiady na jednej nodze Podciągnięcia na jednej ręce Wznosy prostych nóg w zwisie „Most zwodzony"

Pompki w staniu na jednej ręce

Pompki Przysiady Podciągnięcia Wznosy nóg Mostek

Pompki w staniu na rękach

Bardzo niewielu sportowców byłoby _w stanie wykonać całą tę szóstkę w doskonałej formie i z wieloma powtórzeniami, choć znajdziesz pewni*- kilku liniujących, którzy potrafiliby zrobić jeden, może dwa z sześciu kroków mistrzowskich. Jest tak dlatego, że większość ludzi specjalizuje- się w jakimś zaki. su . .« bardzo niewielu trenuje tak, by cale ciało było wszechstronnie silne i sprawne. ló l^x*“