img060 (40)

ruch rozluźniający napięte mięśnie w okolicach piersi... Rozluźniający mięśnie brzucha, rozluźniający mięśnie w okolicach żołądka... Rozluźniaj je coraz bardziej i bardziej...

Poczuj, jak biodra i pośladki rozluźniają się, wzmagając ogarniające cię uczucie coraz większego spokoju i przyjemnego odprężenia... Próbuj rozluźnić się jeszcze bardziej i bardziej. Poczuj, jak pośladki coraz bardziej wpierają się w fotel.

Wczuj się w rozluźnienie obejmujące uda. Poczuj, jak rozluźnienie rozpływa się na mięśnie łydek, zarówno w prawej, jak i w lewej nodze, poczuj, jak rozluźnienie ogarnia je coraz bardziej i bardziej... Niech teraz rozluźnienie obejmie także-obie stopy, poczuj, jak i one się rozluźniają...

Następnie pomyśl o każdej wymienionej części ciała po kolei, wczuwając się w jeszcze większe rozluźnienie, jakie je obejmuje. Pomyśl o każdej z nich, jedna po drugiej...

Poczuj czoło rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj oczy rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj język rozluźniający się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj szczęki rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj usta rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj ramiona rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj mięśnie karku rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj ręce rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj dłonie rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj mięśnie brzucha rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj pośladki rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj uda rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj łydki rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj stopy rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poczuj palce u stóp rozluźniające się coraz bardziej i bardziej...

Poddaj się kompletnemu i całkowitemu rozluźnieniu, jakie ogarnia całe ciało. Odczuj wzrastający spokój i ciszę wewnętrzną i poddawaj im się coraz bardziej i bardziej.

Poczuj dokładnie rozluźnienie, które obejmuje całe ciało. Skup się teraz ponownie na oddechu. Oddychaj lekko i spokojnie, cały czas przez nos. Oddychaj tak około minuty, po czym wróć do normalnego stanu czuwania, otwierając powoli oc~ "

Metoda 2: Medytacja oparta na oddechu

Oddychanie, będące warunkiem życia, jest ściśle /wiązane z fizycznym oraz psychicznym stanem człowieka. Gdy czujemy się rozluźnieni, nasz oddech jest cichy, spokojny, równomierny i dosyć powolny. W stanie zdenerwowania lub podniecenia staje się sapliwy, nieregularny i szybki, zaś podczas wysiłku lub kiedy się czegoś boimy, zatrzymujemy go całkowicie.

Istnieje wiele technik medytacyjnych związanych / koncentracją na oddechu. Jedną z nich jest opisywana poniżej.