Obraz4 (43)

Arwid Hanscn

Działania antystresoty

Organizm ludzki potrzebuje odpoczynku codziennego, w każdy dzień wolny od pracy, a przede wszystkim niedzielnej, oraz odpoczynku corocznego, podczas urlopu wypoczynkowej,

W zależności od stopnia nasilenia stresu proponowane są rozmaite działania pozwalające mu przeciwdziałać lub go zminimalizować. C.E Carlson opracował model postępowania antystresowego. który u warunkach polskich przyjął się w wersji zmodyfikowanej przez S. Grochmala (patrz Załącznik nr 6). Negatywnych skutków stresu możemy uniknąć na kilka sposobów. Poprzez zastosowanie poszczególnych metody postępowania wpływamy na uzyskanie równowagi poziomu stresu pozwalającej organizmowi na prawidłowe, niczym nie zakłócone funkcjonowanie.

Niektóre osoby w sposób naturalny wyczuwają zagrożenie ze strony nadmiernie pobudzonego układu nerwowego i odruchowo stosują różne techniki pozwalające im na uniknięcie zaburzeń natury psychicznej lub fizycznej. Jednak większość z nas, pochłonięta nadmiarem obowiązków, nie zauważa sygnałów ostrzegawczych, jakie wysyła organizm.

Każdy z nas jest inny i każdy z nas posiada zróżnicowany stopień odporności. Aby określić indywidualny poziom odporności na stres, dr Hilary Jones (1998) proponuje przeprowadzenie prostego testu (patrz Załącznik nr 4). Wynik testu pozwala zdecydować, czy nasza odporność nie została zanadto nadwątlona oraz w jakim przedziale tej odporności aktualnie się znajdujemy. Znajomość tych danych może pomóc nam w podjęciu adekwatnych działań profilaktycznych.

W profilaktyce stresu jako główne środki rozładowujące zalecane są głównie ruch i relaks. Jeśli dostarczymy organizmowi odpowiednią dawkę ruchu (...), zgromadzone zasoby energii zostaną zużytkowane (...). Napięte mięśnie i ścięgna znormalizują się. (Teml H., 1997) Aby zapobiec nadmiernym stresom. Stanisław Siek proponuje tzw. higienę wyobraźni (1998). Ma ona polegać na tworzeniu wokół siebie przyjaznego środowiska. które m.in. powinno obejmować:

&

. oraz opracowanie właściwe

^i^iiiii] rozmaitych form relaksacy jniam prostych ćwiczeń oddechi -•ży3se.jakiwłaściwych ćwiczeń relak -da&jscze nie sągotowe do pod '^itimwgDspodarowania czasu wolne ^stsotebch, hobby lub podejmował

MŁ

*%v