Osobisty Trener"8

TRENING

PO WAKACIACH

Z intensywnością treningów po dłuższej przerwie lepiej uważać! Nie dlatego, aby to było specjalnie niebezpieczne, ale może być po prostu bolesne. A tu następnego dnia trzeba iść do pracy lub szkoły i jeżeli popsuje się winda, to wchodzenie po schodach może zamienić się w prawdziwy koszmar.

Bardzo często wracamy po dwóch lub trzech miesiącach wakacji i z pełną energią bierzemy się za treningi. Wydaje nam się, że tak jest najlepiej. Wykonujemy serię za serią i na początku wszystko idzie bez problemów. No, może nieco wcześniej zaczyna nam brakować siły i oddech staje się krótszy, ale i tak jesteśmy już przecież na stosunkowo dużych ciężarach. Wracamy zadowoleni do domu i wszystko wydaje się być OK. Najgorsze przychodzi nawet nie dnia następnego, ale dopiero za dwa dni. Wtedy boli wszystko, i każdy ruch staje się trudny do wykonania i zniesienia.

Na szczególne „tortury" narażeni są ci, którzy zbytnio pofolgowali sobie w przysiadach. Mięśnie przywodziciele ud i mięśnie pośladkowe nie dadzą o sobie zapomnieć. I nie ma co nawet wspominać o następnym treningu. Kilka dni na dojście do siebie staje się teraz niezbędne. Aby tego wszystkiego uniknąć, podejdźmy do problemu rozważnie i ze znajomością rzeczy. I nie jest specjalnie ważne, czy byliście na wakacjach aktywni fizycznie, czy też nie. Zobaczycie, że treningi siłowe to coś zupełnie innego i specyficznego. Możecie całe dnie grać w siatkówkę lub pływać kajakiem, będziecie czuli się naładowani energią i sprawni, a pierwsze treningi siłowe i tak dadzą się Wam we znaki. To coś zupełnie innego, angażującego mięśnie w inny sposób i zmuszającego je do maksymalnego wysiłku.

Eksperci są co do tego zgodni i potwierdza się to z moimi doświadczę- i niami: przez pierwszy tydzień treningów (lub przez pierwsze trzy treningi) nie wykonujcie więcej niż dwie serie każdego ćwiczenia, niezależnie od tego, czy będą to treningi dzielone, czy na całe ciało. Pierwsza seria powinna być lekka, rozgrzewkowa, a druga tylko nieco cięższa, z ciężarem nie większym niż 60-70% obciążenia, z jakim trenowaliście przed wakacjami. Jeśli więc wykonywaliśmy przed wakacjami ostatnie, ciężkie serie | ---------i