Osobisty Trenerc

Silny kręgosłup

W jaki sposób mogę sprawdzić, czy mam wystarczająco silne mięśnie korpusu?

Paweł Bąk

Najlepszym sposobem na sprawdzenie wytrzymałości mięśni korpusu jest specjalny rodzaj pompek. Połóż się na brzuchu, ale zamiast kłaść dłonie poniżej barków - tak jak w przypadku zwykłych pompek - przesuń je do przodu, aż Twoje kciuki utworzą jedną linię z czołem. Spróbuj się podnieść. Jeżeli możesz utrzymać zupełnie proste plecy. Twój kręgosłup jest twardy jak skała. Jeśli musiałeś zgiąć plecy, spróbuj jeszcze raz, lecz wcześniej przesuń dłonie tak, by kciuki tworzyły linię z Twoją brodą. Jeżeli wykonując pompkę w ten sposób, utrzymałeś proste plecy, masz przeciętnie silny kręgosłup. Jeżeli chcesz go wzmocnić, wykonaj mostek -jak na rysunku. Przyjmij pozycję do pompek, ale przedramiona ułóż płasko na podłożu. Teraz unieś tors i wytrzymaj 45 sekund. Powtórz 3 razy. T.S.