52272 Osobisty Trener

FITNESS Mężczyzna Alfa

LUNCHU

0    Sposób na plaski bzzuch

1    doładowani© batorii. Nic

pouzebuiesz do togo żadnych ciężarów nie musisz llc2yc powtórzeń. Xrotki. ale intensywny trening pozwoli Cl zrzucie zbędny balast z brzucha t nabrać energii. Możesz wykonać go wszędzie, nawet podczas przerwy w pracy. Y/szystko. czego potrzebujesz.to zegar.

TWÓJ TRENING.

WYKONUJ PONIŻSZE ĆWICZENIA

W SUGEROWANEJ KOtEJNOSCI.

POSWIfCAlĄC NA KAŻDE 2 \<H lEDNĄ MINUTĘ. PO 5 f/ YdTAOI 2RÓ8 SO€?€ DWUMINUTOY/Ą PRZERWĘ. Nt£ ROB TEGO TRENINGU DYM DNI POD RZĄD.

Sweia 1 00:01	00:02	00:03	00:04	00:05
WYSKOKI 2 RAMIONAMI W GÓRZE. Stań na pakach wkk-kim rozkroku. 7/yogg* nij^dsobę ramiona Wyskakuj lekko w ger ę. tak >ikbp< skakał na skakanie. W|1ffy* maj minutę.	PRZESKOKI Z KLASKANIEM ZrObkrokdofcttdu i otri: pozycję, Ukby toto* byty zgęiepod kątem prały**. Pcdskoa. kutzc^c md gV:wg, i zmców poweuzu pwy* qęrog Karemporesta wajjłkna>*ócej	POMPKI Z PRZfMlf SZCZEKIEM. Zacznjod pozycji klasycznej pompki, totem przesjjArrAksyirwJne v/ bokprjwg rękę i noęę. dosuw fcwo tc*rt7>v!y i zrób pc<rt(fa{ Wytonij tak 10 powtórzeń i z/ób tosa*iowkv»$vt«cwe	WYSKOK Z PRZYSIADAMI. PcZó? rreoetę otek p<a wejsfcpy Zrób przysiad, tak by uda fcy<y tówncJe gfc do c«:dlctfa VYy$to<ł. przrttokuHc ru drugo stronę mo^#ety PoUydc-wartu zrób to samo wdn^ggtuon;-	POMPKI Z WYSKOKIEM Zrób Uasyc/n* p:mp*ę. t potem WSUA. Wyskocz Od raju do góry, proshnyc md sobg nsntoa i p?zy- c ggijjc tolzru do Marti piersiowej W/toM. w/ rzuć rogi do tylu i p<ze;dż dstaiij r#j pimpki

KONIEC

WYMÓWEK

Ponad 5000 uczestników naszej ankiety powiędną-to. dlaczego nie trenuje w < vj«ju dnia.

PRZERWA i 00:05 - 00:07

®Mam za dużo pracy. popraw nyzof osc Jzk :od*|: hrdeni*. Tvwj*eltfrt>wr©W wzroinc o 14S pafenrgu wtrcdludriA,

s*ri«i 2 00:08    00:09    00:10    00:11    00:12

MARSZ NA CZWORAKA Oprzyj się na ziemi na nogscK i rękach -jak do marszu ru czwóra ka. Y/yzn»czsob<e punkt, do którego do* trzesz w takiej pozycji a potem wróK do punktu startowego, poru szaj*c się tyłem

PRZYSIADY SUMO Z WYSKOKIEM. Zróbdw*pc*/vad/.za- trz^miig: się każdoraic-wo w naindszę pozyc j poi sektrdze to mionu z drugiego prrysadu wysfcoawgóięiw/lj-du|. prxectod?g: do prtpifrfr.

SKIPPINGY/ MIEJSCU. Stanwtckkimrozkroku. Zrób sprfnt w miejscu, unosząc maksymalne <ola-a. r»o pracuj ramo*a-mi. starając s.ę*okoani dotykać unoszonych koto

POMPKI Z MOSTKIEM 80CZNYM. Z/Óbjcdng pemekę. a potem nytyihrriast pne/jz do pzcyeji rrostka fcoutego Ttyntlj iłowe. szy*. pkcy i nogi w jrdnq lir* l. Wytrzymuj 10 stkind. a następne powtórz całfCniczzmt.

PRZYSIAD ZPAJACYKJEM. SzaA z rękarm za głową Zrób przysiad. Wy stocz w górę. a po wylgdónaniu/rób 5 papc^OA (skaczesz dororkroku. klasrc/ęc jednoczenie nad gfo-wę). Cafc« pomórz

^ Taki program to nie trening.

A/ejegoeMtjr ^calł niezgorsze Trzy kroi Me. intemyntieueringidajl

taki sam efekt ,ak pręc umiar* ło*%vjrr/ch $esj«

30%

przerwa 2 00:12 - 00:14

s«rt* i 00:15    00:16    00:17    00:18    00:19

ROYJEREK. PotWuęnnjKmupla-tajpc dłonie nj karku Uriesnog* PrzytZizaj do kMtkip*ryo*vj kolarz, stsrajg: s»e ;cdnoczes-nie ruprzemenne dotknie xh ?okxjjrr». Wfkcnujtoewtczmip w murę szybko.

PRZESKOKIDOPRZODU. SzaA w lekkim rozkroku, ftystocz do przodu tak daleko. |ak tyko mo lesz.Mdujgc na obi stopach, Pomoz sobie wjmarhen ram>on Wyładuj do przysiadu i natychmiast wykonaj kolejny skok

KROKOOSTMYNY Staó w rozKroicu i roz-staw na boki ramiona lekko ugnij kolana, przemieszczaj się 10 sekund w bok krokiet* dostawnym. Pov;t^-z ten edenek w drugg stronę.

SPRINT W MIEJSCU ZUDLKZENIA//I PIATAMI W POŚLADKI Elegnij w miejscu tzfc sry bko, jak t>tto mozesz, uderz^ęc za każdym razem pętzmi o posbdki Pomagaj sobie wyrMcbem rarrion

KANGURKI Stzn w rcsfcroJca isynag nij »am’or© rva boki V/y-stocz rruks)milr«edo góry. pr7>c^^c tolzna dj Matki Posuraj9ęw>-ccnoc lSstetow wo^u ninjty Wtymnonenciz to noże byt yzz wyzna nie

Za dużo z tym zamieszania.

Chcesz poibyc

sę tej cpory, czy Tytio tek «ó-•msz ? Te kiMirusoc rri n s. seat 3 razy węcej Woni ni* g:d? n/ za brurMcm.

A

33%

k	Nic
	mam
i	czasu.
1	W to^dym
	numerze

pokazujemy t/em»g m kwa

drans. Tm trwa I9mnut.

Więcej tracisz na aytarte

fomponfawsied.