Przygotowanie do rzutow LA

Cel Lekcji: Rozwój siły mięśniowej i koordynacji ruchowej w przygotowaniu do rzutów la.

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna.

Przybory: piłki lekarskie 2 kg, piłki palantowe lub tenisowe, 2 tarcze z dykty z wyciętymi otworami średnicy ok. 40-50 cm przybite do słupków, 5 chorągiewek.

Część lekcji	Nazwa i opis	Uwagi, rozwiązania organizacyjne, komentarz nauczyciela
i	2	3
Wstępna ok.10-12’	Zbiórka, raport, podanie celu lekcji	uczniowie ustawiają się w dwuszeregu. Po zbiórce pobierają piłki lekarskie
	1. Trucht dookoła sali z piłką lekarską w truchcie: -    unoszenie prostych rąk nad głowę -    przysiad i bieg dalej -    sygnał pojedynczy - obrót przez prawe ramię i bieg -    sygnał podwójny - obrót przez lewe ramię, bieg	Trucht gęsiego, piłka trzymana oburącz przed siebie Wszystkie ćwiczenia wykonywane są na sygnał prowadzącego
	w marszu: -    krążenia ramion przed sobą -    skłony do prostych nóg z pogłębieniem -    wypady w przód ze skrętem tułowia na nogę wy-kroczną -    z przysiadu podpartego wyrzucanie nóg do tyłu	w dalszym ciągu piłka trzymana oburącz, tułów wyprostowany ręce oparte na piłce
	w staniu: -    przekładanie piłki dookoła bioder -    przerzucanie pod prawą i lewą nogą - przechwytywanie piłki między' nogami -    w miejscu podskoki jed-nonóż z krążeniem drugiej nogi nad piłką -    ćwiczący w rozkroku w skłonie tułowia w przód z piłką trzymaną oburącz, wykrok połączony z przeniesieniem piłki daleko poza głowę	klasa ustawiona twarzą do środka koła piłka leży na podłodze przed ćwiczącym Wykrok na prawą nogę
	w klęku: -    w klęku obunóż krążenia rękoma tzw. ósemki -    w klęku podpartym, ręce ułożone na piłce, przechodzenie do leżenia przodem i podciąganie rąk do pozycji wyjściowej	przesuwamy piłkę po ziemi
	w siadzie: -    siad prosty, piłka lekarska między stopami, leżenie przewrotne i powrót-do siadu prostego, skłon tułowia -    siad prosty piłka w wyciągniętych przed siebie rękach, marsz do przodu i do tyłu na pośladkach	marsz do środka i wycofywanie się na pozycję wyjściową
	w leżeniu: - leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych, turlanie piłki z ręki do ręki pod uniesionymi biodrami
	przebieżki po przekątnej sali gimnastycznej

i	2	3
Główna 28-30 min.	Piłka w tunelu wszyscy uczniowie stają w szerokim rozkroku w rzędach na odległość ramion. Ćwiczący podają sobie piłkę między nogami aż do ostatniego - ten biegnie na początek tunelu i tak do momentu aż na początku znajdzie się pierwszy uczeń. Podnosi on piłkę do góry na znak ukończenia zadania	Podział dzieci na 2-3-4 zespoły w zależności od liczebności klasy Wygrywa zespół który pierwszy ukończy swoją drogę Punkty karne mogą być przyznawane za upuszczenie piłki na podłogę
	Piłka w rzędach Pierwszy z każdego rzędu na linii startu wypycha piłkę oburącz sprzed klatki piersiowej do pierwszego z rzędu z naprzeciwka, sam natomiast biegnie na koniec swego rzędu. Piłka przechodzi w ten sposób z rąk do rąk, a gdy dojdzie do pierwszego ucznia z rzędu, ten podnosi piłkę do góry, j.w.	oo o o Wyżej wybrane zespoły dzielą się na dwa rzędy, których jedna połowa staje na linii startu, druga na linii mety W tym ćwiczeniu zwracamy uwagę na prawidłowe wypchnięcie piłki. Uginamy nogi, tułów wyprostowany, łokcie na zewnątrz, mocne wyjście z nóg do przodu i wypchnięcie.
	Rzucanie piłki do celu uczniowie z rzędów rzucają równocześnie do swoich tarcz starając się trafić w otwór tarczy	Każdy uczeń posiada małą piłkę ustawienie na linii w odległości 8-10 kroków od tarczy. Wygrywa rząd, który uzyska większą ilość trafień. W rzutach tych zwracamy uwagę na tzw. pozycję wrzutną (dla praworęcznych lewa noga z przodu, ręka porzucająca wyciągnięta najdalej w tył na wysokości barku, tułów lekko obrócony w prawo)
	Zbijanie chorągiewek na sygnał zespoły starają się celnymi rzutami jed-norącz przewrócić chorągiewki	Pierwszy zespół ustawia się w szeregu naprzeciwko chorągiewek w odległości 8 m. Drugi zespół obserwuje zadanie z boku. Potem następuje zmiana ćwiczących. Wygrywa zespół, który uzyska więcej strąceń
	Który zespól więcej razy przerzuci salę rzucamy prawą i lewą ręką z pozycjji wyrzutnej	Wygrywa zespół, któremu uda się więcej razy przerzucić salę
Końcowa ok. 3-4 min.	Ćwiczenia uspokajające -    wszyscy w siadzie skrzy-żnym na obwodzie koła, plecy wyprostowane, dłonie oparte na kolanach -    określenie chwili 1 minuty	Kto uważa, że upłynęła 1 min. wstaje. Wszystko odbywa się w milczeniu
	Zbiórka - omówienie lekcji, wyróżnienie najlepiej ćwiczących. Pożegnanie. Sprzątnięcie sprzętu.	Ustawienie w dwuszeregu

Bibliografia

1.    Trześni o wsk i R. Gry i zabawy ruchowe

2.    Szelest Z.. Sulisz S. Lekkoatletyka. Zbiór ćwiczeń ogólnych i specjalnych. Warszawa. 1985. SiT.