skanuj0039

przy pracy

przy czytaniu

Odciążenie kręgosłupa uzyskuje się w pozycji leżącej rui wznak lub na brzuchu, dlatego osoby z objawami dyskopatii powinny kilka razy dziennie wypoczywać w pozycjach przeciwbólowych opisanych na str. 76. Nawet krótki, 15-minutowy wypoczynek w pozycji przeciwbólowej z rozluźnionymi mięśniami powoduje zmniejszenie napięcia mięśni i bólów.

Jak już wspomniano, należy starać się o zachowanie prawidłowej masy ciała, ponieważ u osób otyłych kręgosłup jest nadmiernie obciążony.

Osoby z objawami dyskopatii muszą stale spać oraz wypoczywać na twardym i równym podłożu. Materac w łóżku lub tapczan nie powinny być zbyt twarde. Prawidłowy materac powinien dostosowywać się do kształtu kręgosłupa i podpierać go zarówno w leżeniu na wznak, jak i na boku. W czasie leżenia pacjent musi mieć poczucie wygody i zmniejszonego napięcia (rozluźnienia) mięśni.

Długotrwałe stanie na równym podłożu na przykład w czasie pracy przeciąża część lędźwiową kręgosłupa wywołując ból. Zapobiega temu naprzemienne stawianie lewej i prawej stopy na podnóżku (rys. 50).

Rysunek 50. Zmniejszenie lordozy lędźwiowej przy postawieniu stopy na podnóżku

Osoby, które miały lub mają bóle części lędźwiowej kręgosłupa powinny podnosząc z podłogi nawet lekki przedmiot czynić to zginając nogi w stawach biodrowych i kolanowych, a nie schylać się po niego stojąc z wyprostowanymi nogami i wyginając kręgosłup w łuk.

85