17329 Osobisty Trener3

ciągania dla aawansowanych.

Marek Dudziński

w

O NIEPRAWDA, ŻE DUŻY MOŻE WIĘCEJ. Przekona łem się o tym w siłowni, gdy patrzyłem z zazdrością na faceta o głowę niższego ode mnie. Podciągał się na drążku z taką łatwością, z jaką ja do niego doska-kiwałem. Wiem, że w tyni ćwiczeniu łatwiej mają ci z większą siłą względną, czyli liczoną na kilogram masy ciała, ale mimo wszystko postanowiłem poszukać sposobu na polepszenie własnego wyniku. Podciąganie to świetne ćwiczenie nic tylko na zrobienie z pleców reklamy silników typu V. Oprócz mięśnia najszerszego grzbietu, wzmacniasz też naramienne i ramiona. Nie mówiąc już o powiększeniu własnego ego, kiedy udaje Ci się wejść do klubu dwucyfrowców. Wiem, bo sprawdziłem. Poniższy program jest dla każdego — zarówno dla tych, którzy teraz podciągają się raz i... już, jak i dla tych, którzy' chcą trafić do księgi rekordów Guinnessa.

Tej zimy modne będą drążki.

Mocny uchwyt potrzebny jest do tego, by palce nie puściły drążka, chociaż ramiona i plecy mogą jeszcze pracow^rać.

106 me N'S HEALTH / STYCZEŃ 2006 / www.menshealth.pl