Osobisty Trener97

CEL: TŁUSZCZ

Nie każdy wysiłek fizyczny sprawi, że pozbędziesz się balastu.

Wykonuj podane ćwiczenia w 3 seriach po 6 powtórzeń. Odpoczywaj 90 sekund między seriami. Dobierz obciążenie, dzięki któremu ostatnie powtórzenie w serii będziesz robie z wyraźnym wysiłkiem.

Do dzieła!

O Stań prosto, oburącz trzymając hantlę na wysokości klatki piersiowej. Zrób przysiad, aż uda będą w pozycji co najmniej równoległej do podłoża. Zatrzymaj na sekundę ruch. po czym wróć do startu.

O Złap drążek na-chwytem i usiądź na maszynie, blokując uda o wałek. Odchyl się lekko do tylu i ściągnij drążek do klatki piersiowej.

Wróć do startu.

0    Pochyl się do przodu na lekko ugiętych nogach

1    złap drążek szerokim nachwy-tem. Wyprostuj się, sztangę prowadząc jak najbliżej ciała.

O Stań prosto z parą hantli trzymaną bezpośrednio nad barkami. Zrób zakrok lewą nogą. aż Kolano znajdzie się tuż nad podłożem, jednocześnie wyciskając ciężar nad głowę.

50» m

O Połóż się tyłem na ławce płaskiej. Złap sztange. zdejmij ją ze stojaków i opuść do klatki (do linii sutków). Wycisnij ciężar, nie prostując do końca rąk.

3