29716 Zaprawa więzienna (184)

ŻCIAZMC ZASADY

i >/vbko odzyskać równowagi; Jeśli jednak podoba ci sic; robienie schłodzeń z po-\v«mIow pswholi>git /nycli. nic ma problemu — |n»wiór/ po prostu procedurę rozgrzewki w odwrotnej kolejności.

Początek na luzie

Często faceci chcą zaczynać trening od razu od maksymalnych obciążeń. Dawanie z siebie wszystkiego jest ważne, ale ważna jest leż cierpliwość. Zawsze doradzam nowicjuszom w kalisicnice, żeby zaczynali od pierwszego ćwiczenia w zestawie bez względu na to, jak są silni. Nic przesłyszałeś się. Zaczynaj trening od kroku pierwszego w każdym zestawie „wielkiej szóstki”. Oprzyj się pokusie, żeby przeskoczyć od razu do trójki, czwórki, piątki czy szóstki. Rozpocznij od najłatwiejszego z możliwych ruchów i stopniowo podkręcaj intensywność. Daj sobie przyn.ijmniej cztery tygodnie, zanim będziesz wysilał się naprawdę poważnie, a ze dwa miesiące, zanim pójdziesz na całość.

302