31240 Untitled Scanned 12 (15)

30 mk

Zestaw It

t. U tania no brzuchu, lwice stóp podsunięto pod szafę. Unieić łutów w górę j _u(fIyTnać nieruchomo 10—13 sek. Nie zatrzymywać oddechu.

1 To samo ćwiczenie, ale obciążenie korku harrtkj.

3.    Położyć' się przodem, uda na taborecie, stopy unieruchomione lub podtrzymywane przez współćwicżącega. Unieić tułów w górę, no korku honteika.

4.    Położyć się na plecach, ręce wzdłuż tutowio, nogi ugięte. Wykonać mostek zopaŚnieży, opierając się tyko na głowie i stopach.

i Skłony tutowio z lekką srtangą trzymaną na karku.

6.    Z leżenia na brzuchu unosić tułów w górę. Współćwiczący oporuje, naciskojąc dłońmi na okolicę łopatek ćwiczącego

7.    Stojąc w rozkroku- — wmochy odważnikiem trzymanym .oburącz — z dołu w górę.

Ćwiczenia zwiększające ruchomość pasa biodrowego

1.    W wypadzie przodem pogłębianie opadu przez rytmiczno naciskanie jękami kolona. Ncga zakroczna wyprostowana

2.    Przysiad podparty z jedną nogą odstawioną w bok i wyprostowaną. Podskok om i zmieniać nogi.

3.    Z pozycji stojącej bokiem do stołu, ręka oparta no biocie, wysokie wy machy nogi w przód i w tył. Ćwiczyć na obie nogi.

4.    W klęku ruchy bioder w przód i w tył.

5.    Stojąc przodem do stołu położyć prostą nogę no blacie i wykonywać skłony w przód

6.    Stojąc bokiem do stołu wyprostować nogę w bok i oprzeć na biocie stołu. Wykony-woć skłony tułowia w bok.

7.    W pozycji siadu plotkarskiego skłony tułowia w przód

8.    Przeciąganie współpartnera w siadzie rozkrooznym.

9.    Pogłębianie szpagatu.

10. Unoszenie wyprostowanej nogi współpartnera w górę.

25