35460 Obraz8 (37)

psychiczne przez znaczną część czasu czuwania, lub osobom o silnie znerwicowanych osobowościach proponuje się (poza zwykłymi okresami wypoczynkowymi jak weekend czy urlop) zastosowanie technik relaksacyjnych nawet do kilku razy dziennie. Już najprostsze ćwiczenia relaksacyjne polegające na uspokojeniu oddechu pomogą rozluźnić mięśnie ramion, nóg, twarzy i karku. Taki krótkotrwały relaks na ogól nie trwa dłużej niż pięć minut, a w znacznym stopniu pomaga w uzyskaniu odprężenia.

Techniki, których celem jest redukcja stresu oraz poprawa zdrowia ludzkiego, nie należą do skomplikowanych. Pośród ogromnej liczby rozmaitych praktyk, mających na celu uzyskanie odprężenia organizmu, można wyróżnić się wiele takich, które ze względu na swą efektywność stosowane są przez pacjentów szczególnie chętnie. Należą do nich m.in.: trening relaksacyjny, muzykoterapia, wiz.ualiz.acja, biofeedback, chromolerapia.

Formy relaksu

Różne są rodzaje stresu,

więc różne powinny być sposoby przeciwdziałania iw.

BSy W m i

Hi Ijr_, P

li

w<

7

|H H

hhIB

,, tu

W¹#

⁽Ł i '"■niżą sie

Hilary Jones

ie$l

obniża

Relaks wiąże się z odprężeniem układu nerwowego, wspomaga ogólną regenerację organizmu, prowadzi do oczyszczenia z nagromadzonych emocji. Zaobserwowana przez badaczy różnorodność przyczyn fizjologicznego zmęczenia doprowadziła do powstania wielu metod relaksacyjnych, li autorzy skupili swoje działania na doznaniach czysto fizycznych związanych z pracą nad ciałem oraz towarzyszącymi jej doznaniami, co miało wpłynąć na ogólną poprawę samopoczucia pacjenta. Byli także i tacy, którzy kierowali większą uwagę na wykorzystanie do relaksu siły umysłu i świadomości, co miało przyczynić się do uzyskania głębszych i bardziej trwałych efektów odprężających jednostki. Na przykład kiedy jesteśmy rozdrażnieni czy zdenerwowani, najlepiej poddać się większemu wysiłkowi fizycznemu.

'uwikil

Pfeii

zoi

El