50214 Zaprawa więzienna (80)

Źródło mocy

Wr/< <xyvii»UiM i ji «lnukpostawa lałj |* vt pnrjawm wielkiego ni. nią    silą łpmtowa liki * jego biodrach i no.ga« b. nic w tułowiu .,,

kuch. O ilr mc szybujemy u puklririu c /> nic siedzimy / uriioionynii nogami pndMair^ Mwlkirh ruchów koń. z\ n górnych k| siły pr/cnus/onr pojmei n<^, Siła górnej pand ciała jral ważna w wielu sytuacjach sportowy* li, ale jeśli n» jol ona osadzona na potężnym fundamencie dolnej części ciała, staje się _ła| knwfcir brasytrana.

Prawdziwi ijkiidnin «pnrlm siłowych rozumieją to znacznie lepiej niż amatorscy figbtrr/y czv „kulturyści' trenujący przed sezonem plażowym. ttlel. kie bicepsy i nabrzmiałe żyły na piersiach mogą się dobr/e prezentować, ale nir. wiele wnoszą do mory maksymalnej ciała. Uczmy na przykład klasyczną dyny. pfinr olimpijską: podrzut. Jest lo bodaj najbardziej ekstremalny przykład całościowej siły ciała. Jednak mimo że ciężarowiec trzyma sztangę powyżej wy, undnHU cv.;m' sih do wyłtonania ćwiczenia pochodzi z ud. Sztangi nie wy. ciska się ramaonamifjest na to daleko zbyt ciężka. Przyjrzyj się, gdy będzie naj. bJi/s/a transmisja / zawodów w podnoszeniu ciężą rów. Zawodnik podrywa sztangę na wysokuść barków, a polem nurkuje pod gryf i unosi go nieco wyżej siłą mc Następnie ugina migi i z zablokowanymi rękoma obniża się do pozycji pełnego przysiadu. Z tej pozycji podnosi się, by zakończyć cw u zenie. Górna część ciału i rr« e mają w istocie drugorzędne znaczenie w pidr/ut ir. (aężzriM-k    cyolunpgpcy idwa r lj | się masywnymi udami, ponieważ na przysiady pczczną.

w czają wyr) czasu treningowego mu aa jakiekolwiek inne ćwic zenie. Rozumieją. jak ważne są murar nogi.

Najcięższym hńr/eairn znanym człowiekowi jest zapewne martwy ciąg. w którym zawodnik podnosi z podłogi obciążoną sztangę na wysokość Imalrr. Rekord świata należy obecnie do sławnego trójbmsiy Andy‘ego Hol tona. który w trakcie oficjalnie przeprowadzanej próby podniósł 1003 funty. Tb ponad pół tony? Choć ćwiczenie to trenuje chyba każdy mięsień w ciele, lwia część wysiłku przypada na uda i biodra, w szczególności na mięśnie podladkowr, tylną grupę mięśni ud i mięśnie czwórogłowt* </ przodu ud).

Nogi odgrywają istotną rolę w generowaniu siły nawet w takich ćwiczeniach nastawionych n.i górną partię rżała jak wyrńl inir na ławce. Skazani na wózek inwalidzki ztwudmry parsaśunpqscy mogą mieć potężne torsy ale zawsze wyciskają na Anwcr bra porównania mmrjw ciężary niż icł» prlnospraw ni koledzy, ponieważ nar vą w stanu* piz.rKa/ywaf siły rupętkiwej pupr/ez nogi. Zważywszy tui te przy kłady wyninir widać, że prawdziwa muc |iochodzi / dolnej, nie z górnej części ciała.

fadanr *>»u.** je są w/irir « dyscyplin ufcnsycfc. jrdnsk nzdmiernr slrrmn sur rozwoju górnej partii ciała spotyka się u przedstawicieli nimul kaniej dssrypłiny. Wielu sportowców uświadamia sobie rolę siły dołnej rzęśri ciała me* sm dopiero wirdy. gtły doznają kontuzji nóg. l*o urazie kulana czy n«lrn» •::n mięśni z tyłu ud odczuwa się tę rolę aż nadto boleśnie. Spróbuj zrobić ruchy -p«nr|części ciała", takie jak om pięścią. p« hanie c/y ciągnięcie, kiedy masz uraz nogi. a przekonasz się. że są nirmal niewykonalne. Nie mówiąc orzywilrir *•nn luich dolnej paftu: bieganiu, skokach wzwyż i wdał. kopnięciach ild. Więk-•am rur bant ipiirirmyrh wy wodzi ssę z dolnej części. iala: jest sprawą bezdyskusyjną, że w znacznej mirrze zalezą one od siły nóg Natomiast zaangażowanie górnej części ciała jest dość mikre.

W sportach zespołowych od dawna krąży pmónbrse, ar zawtalnik (rat tak młody jak jego nogi. Z reguły ten -motorek w iwągarh jest właśnie pietws/stn elementem, którego zarzyna luakować. gdy spornmirc się siarzejr. Utratę siły nóg można opóźnić, a nawet aktywnie odwrócić, ale nir urzyni tego żadna, choćby największa dawka ćwwzrń na górną partię ciała. Miim*/ nauczyć się trenować nogi. W rozdziale tym duwirsz się wszystkiego, co powinieneś wiedzieć na ten lemat.

Nowoczesne metody mogą odtrenować nogi

Istnieje multum ćwiczeń na nogi. Wiele z nkh izoluje pusze zr gól nr nńęśiur w udach. Wyprosty nóg i „syzstki" (patrz sir. 135) izolują mięśnie czwomgłowe; uginanie mg izoluje mięśnie dwugłowe; przrprmty koncentrują się na mięśniach pośladkowy* li. Są dziesiątki maszyn i ćwiczeń z wyciągami, które odtl/ia* lują na konkrrtne mięśnie c/y ich grupy.

la rozmaitość nowo* zesmili technik treningowych nir jest jednak dla zawodnika lilogool.i wie lis lwem . W większości wyjmdkim działa wre. z na jego nir ko rzyić.Jrsl tak właśnie / tego powodu, że wiele nowych ćwiczeń opracowano w celu wyizolowania oku słonych mięśni. Praktyka taka może być użyirrztta dla zaawansowanego kulturysty, który chce pukreślir pewne wybrane rejony ciula, .dr czyni bardzo niewiele z punktu widzenia ogólnej masy mięśniowej czy siły funkcjonalnej. ponieważ mięśnie nóg wyewoluowały tło tego. by pracować juko spójny system, a nie jako osobne części. W praktyce obecny trriul.liy trenować nogi wieloma izolowanymi ćwiczeniami, może nawet obniżać siłę funkcjonalną

101

100