52164 Zaprawa więzienna (91)

u tfeiaiK

u tfeiaiK

Przysiady merów

Wykonan._

SU* M** opic.if rM    " ^lS^0d“¹ * Są K „j.

^!’^,a" ^łl , .    kilka fcinyiiiriiim-B.ec| ini,. .

*5!S

^ «p-. *** *».    ^ (^. 33,. n

L kota i Mota. «■*'""K¹ "W " ^|K*^{l,wlw ,l,}"^Ł"ⁱ' lv.H,... _M,;„ . „anir «Unf | W ««* ^dru*^{a U}"l H>»ni_C ^,1

Top. po/>xjatoto.™ (fol.w.N*>®F ««« J «'i Pozycji*

„„„* * do ta^M *^urlli *»"“ “P"""¹ “h" "I"****?

),; micji o Al. (U«P u Odta się do wffihrii *****

ZribMlką p.«wę i wypctmij się obiema M«ami do poovji *yjici_Wvr| _w ,"•> „™ momencie we/rnia nie możesz odrywać piąty ^mI M4i, bujać ^7 przodu ani odbijać, mimo żo z por^lku możesz min instynktowną ,_H ^ | bić m wszystko. Komstaj t czystej siły mięśni.    *1

Rentgen ćwiczenia

Jest to znaczący krok. który przybliża cię do prmiadów nu jednej nodze, \y kir jtoju /rduir ćwiczenia w lyni zestawie oddziaływały na nogi syntf uy_X/1U|i nie noga. nabywają przy tym wielkiej mocy, a jednocześnie kormta J wsparcia drugiej w wypchnięciu ciała z trudnej pozycji dolnej. Przysiady! ne efektywnie doskonalą leż koordynację i równowagę.

Doskonalenie techniki

"ichnie .o "maga Mękuwh umiejęlności i siły niż poprzednie króli Ul

^ Ailncgopr^m.o.u s.osu .r«ch „łożonych na plask cegieł, SI inimu to masz problemy, weź coś niżurgood piłki ₍np. jedna cegle)S!viel^ "is„ .mc podpanu pmoli w miarę nabierania pewności ruchu.    1

Cel^e

treningowe

ie

wijając je obie u równym stopniu. Tera/ - u względu na uniesienie oraz k ność kontrolowania niestabilnego przedmiotu - noga oparta na pi|_rr /n.ii /ncgo udziału Nilowego w ruchu. Zasadniczy część pracy wykonuj™

*Ąlt. *««-

l^,,'vn_Cg₍₎

nieri

^.kws I seria 5 powtórień (/, każdej Miony)

•    J¹!*Sd..i.'«'»^MI,'^u'^an>'^{: 2 wrir} n°^,(* possKsr/eń («każdej strony)

•    JUprirjki*'- 2 ^,cr'^f P° ²⁰ l^xm,6r/rń (z ^żdej strony)

Fot. 33

Stań wyprostowany, opierając jedną stopą płasko na podłodze, a drugą na pi), ce do koszykMt.

	m
Fot.	34	■
Zginaj	kolano i biodra.
aż udo	nogi stojącej na
| podłodze dotknie ty		tti. j

123

122