Temat:	Doskonalenie stylu klasycznego Nauka skoku startowego
Miejsce:	Pływalnia
Czas trwania:	40 minut
Liczba ćwicz.:	20
Prowadzący:	Mgr Wiktor Laszuk, Klasa - 3 liceum
Cele: Kształcący :	Kształtowanie koordynacji i siły mięśni RR i NN Kształtowanie poprawnej pracy ramion i odwagi
Poznawczy:	Utrwalenie z zakresu techniki klasycznej i zasad skoku startowego Poznanie własnych błędów
Wychowawczy:	Wdrażanie do samodyscypliny na basenie, wzajemnej asekuracji. Motywacja do pracy nad sobą
Metody:	Realizacji zadań ruchowych: naśladowczo - ścisła, zabawowo - klasyczna, bezpośredniej celowości ruchu Przekazywania wiedzy: opis, pokaz, objaśnienie. Wychowawcza: działanie przykładem osobistym, nagradzanie

 

 

Tok lekcyjny Rodzaje ćwiczeń	Opis ćwiczenia	Liczba powtórzeń	Formy organizacyjne Uwagi
Ćwiczenia organizacyjno-metodyczne Czas - 2'	Zbiórka, podanie tematu, przypomnienie zasad asekuracji, kryteria samooceny .		Zbiórka w szeregu, odliczenie osób, wzrokowe sprawdzenie wyglądu
Rozgrzewka na lądzie. Ćwiczenia RR, T i NN Czas - 3'	Trucht w miejscu z krążeniem RR do przodu i do tyłu. Opad tułowia, skrętoskłony Krążenie bioder, tułowia. RR na kolanach, krążenie kolan. Rozkrok podparty z przodu, przeniesienie ciężaru na LN i PN z przysiadem. "Pajacyk".		Stopy na szerokości bioder. Ćwiczenia w żywym tępię.
Wejście do wody.	Wślizg do wody z leżenia przodem na desce.		Odepchnięcie RR od brzegu basenu.
Zabawa ożywiająca, wyścig "holowników" Czas - 3'	Każdy ćwiczący jest holownikiem. Zadanie polega na przetransportowaniu makaronu, deski i piłki na drugą stronę basenu za pomocą NN do klasyka.	6x	Każdorazowo można transportować jedną rzecz. Wygrywa osoba która, pierwsza wykona zadanie.
Doskonalenie stylu klasycznego. Ćwiczenia NN i RR do klasyka. Czas - 12'	Praca NN do klasyka z deską.	2x	Nauczyciel pokazuje, objaśnia i poprawia błędy. Ćwiczący leży na piersiach, RR w przodzie na desce.
	J.w. lecz z przepłynięciem basenu z jak najmniejszą liczbą uderzeń NN.	2x	Każdy liczy sobie ilość uderzeń.
	Praca RR do klasyka z deska trzymaną miedzy NN.	2x	Z wydechem do wody, NN proste, odpoczywają
	Ćwiczenia w dwójkach. Holowanie współćwiczącego za pomocą NN do klasyka.	2x	Pierwsza osoba leży trzymając deskę w RR a druga miedzy NN. Druga osoba leży za nią trzymając ja za stopy i płynie pracując NN do klasyka.
	Holowanie współćwiczącego za pomocą RR do klasyka	2x	Holujący leży z deską miedzy NN i ciągnie partnera za pomocą RR do klasyka. Holowana osoba trzyma go z tyłu za stopy, z deską miedzy NN.
	Pływanie krótkich odcinków z różną prędkością stylem klasycznym.	6x	Z wydechem do wody, poślizgiem. N-L poprawia ćwiczących.
Nauka skoku startowego do klasyka. Czas - 14'	Pokaz skoku startowego.		Skok ze słupka.
	Poślizg do wody z siadu .	2x	Siad na brzegu pływalni, NN w wodzie, stopy oparte o ściankę. Poślizg z zanurzeniem pod wodę i ściągnięciem RR do uda.
	Wślizg do wody z klęku na jedno kolano.	2x	Do wody wchodzą kolejno: RR,T i NN.
	J.w. z odbiciem nogą wykroczną.	2x	Nauczyciel zwraca uwagę na ułożenie RR, T i NN oraz uniesienie bioder w momencie odepchnięcia.
	Skok do wody z przysiadu, półprzysiadu i stania.	3x	Skoki wykonujemy na głębokiej wodzie, z ścianki bocznej. Zwrócić uwagę na odbicie, odpowiednie zanurzenie pod wodę i zachowanie pod wodą.
	Skok do wody z siadu na słupku startowym.	2x	NN oparte na krawędzi końca basenu lub na uchwycie startowym.
	Skok ze słupka z przysiadu i prawidłowej postawy.	3x	N-L zwraca uwagę na odbicie i wymach RR oraz zachowanie pod wodą.
	J.w. przez kółko lub ponad tyczką.	1x	Ćwiczenie dla chętnych.
Zabawa "wąż" Czas - 3'	Ćwiczący stają na płytkiej wodzie w dwóch rzędach trzymając RR na biodrach sąsiada z przodu. Na sygnał wszyscy zaczynają płynąć NN do klasyka.	2x	Pierwsza osoba z rzędu pracuje RR i NN. N-L ocenia rytm pracy grupy i szybkość płynięcia.
Wyjście z wody. Czas - 3'	Zbiórka, sprawdzenie stanu, omówienie lekcji, uwagi, wyróżnienie. Wyjście do szatni.

---