Sauna
Sauna - z sauny korzystamy 2 lub 3 razy w tygodniu (nie wolno kojarzyć z pracą fizyczną). Temperatura w komorze sauny powinna wynosić 80- 110*C. Wchodzimy do komory sauny - przebywamy ok. 8- 12 minut (średnio 10 minut). Pozycja w komorze sauny - leżąca (ta sama temperatura dla całego ciała), wychodzimy i następuje faza maksymalnego schłodzenia (-15*C, -12*C). Kolejność schłodzenia pod zimnym prysznicem:
Kończyny górne
Kończyny dolne
Grzbiet tyle się schładzamy by się nie pocić
Klatka piersiowa Brzuch
Głowa
Największa wilgotność w saunie występuje w 3 fazie po połowie.
Po schłodzeniu stosujemy gorącą wodę na stopy i dół podudzia.
Odpoczynek ok. 8- 10 minut w pozycji leżącej, po tym możemy wejść do sauny. Wszystko powtarzamy 3krotnie - to jest optimum..
1. Zmiana parametrów fizjologicznych w saunie i po saunie:
wzrasta ciśnienie skórczowe krwi ok. 20 - 30%,
przyśpieszenie akcji serca,
narasta objętość wyrzutowa serca,
wzrasta ciśnienie żylne krwi.
2. Istota sauny:
W komorze sauny następuje przemieszczenie krwi z narządów wew. do skóry i płuc, natomiast w fazie schładzania kierunek krwi jest odwrotny.
trening naczyniowy,
wzrasta ilość hemoglobiny (erytrocyty- czerwone ciałka krwi)
wzrasta siła i szybkość skurczu mięśniowego
oraz usuwa kwaśne produkty przemiany materii.
3. Przeciwwskazania:
podwyższona temperatura ciała (sauna podnosi temp. Ok. 3, 5*C),
miażdżyca, nadciśnienie wysokie
choroby ukł. nerwowego (udar mózgu, choroba Parkinsona),
choroby trzewi (choroby narządów wew.), nerki, śledziona,
nowotwory.
4. Wskazania:
choroby dróg oddechowych (katar, zatoki),
przewlekłe choroby zwyrodnieniowe - reumatyzm,
zaburzenie w obwodowym krążeniu krwi,
nadciśnienie tętnicze 1i 2 stopnia,
stany po urazowe kości (zagojone), stawów, tkanek miękkich.
Po wyjściu z sauny powinniśmy wypić:
sok pomidorowy,
woda mineralna,
piwo.