31950 Osobisty Trener42

> Budowaniemięśni

Rozciągnij swoją siłą

POCO?

KIE DY?    ^ każdej chwili. Wystarczy naprawdę krótka roz

grzewka, by przygotować mięśnie do rozciągania. Nawet kilkuminutowa sesja streczingu parę razy w tygodniu przyniesie efekt.

Streczing dynamiczny (wymachy, obroty) możesz wykonywać przed treningiem jako element rozgrzewki. Rozciąganie statyczne zarezerwuj na koniec każdego treningu. Każdy mięsień rozciągaj od 30 sekund do nawet 2 minut.

Streczing może wydawać się zajęciem dla panienek, ale naprawdę przyspiesza budowanie mięśni. Rozciągaj się nawet dwa razy dziennie, a zbudujesz formę dotychczas nieosiągalną.

Przed treningiem na siłowni streczing bardziej szkodzi, niż pomaga — zmniejsza przepływ krwi przez mięśnie i spowalnia komunikację na linii mózg-mięśnie, przez co podczas pracy z ciężarami możesz wykazać się odrobinę mniejszą mocą. Po treningu ułatwia pozbycie się zakwasów i przyspiesza regenerację.