49696 Osobisty Trener3

PODPOR

BOKIEM

C fitness trening

PRACUJĄ: TUŁÓW, BIODRA, UDA

Usiądź na podłożu na lewym pośladku i oprzyj się na lewej ręce. Wyciągnij nogi w bok i unieś biodra. Nogi, tułów i głowa powinny tworzyć linię prostą, a lewa dłoń musi znajdować się pod barkiem. Prawą rękę oprzyj na biodrze (A).

Unieś prawą nogę w bok, a następnie przenieś ją w przód i dotknij podłoża palcami stóp w jednej linii z lewą stopą (B). Cofnij nogę do pozycji (A). Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń i serii.

Ćwicz drugą nogą w podporze na prawej ręce.

4 ODWROTNE WIOSŁOWANIE

PRACUJĄ: KLATKA PIERSIOWA

Przełóż środek gumy wokół stabilnego obiektu na wysokości klatki piersiowej.

Stań tyłem do niego i weź do rąk uchwyty tubingu. Złącz nogi, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Unieś dłonie do barków, a ugięte łokcie skieruj do tyłu. W tej pozycji guma tubingu powinna być napięta (A). Wyprostuj ręce w bok na wysokości barków, a następnie złącz dłonie przed sobą łokcie minimalnie ugięte (B). Odwróć kolejność ruchów i wróć do pozycji (A). Powtarzaj.

PŁYWANIE NA SUCHO

PRACUJĄ: PLECY, BARKI

Przełóż środek gumy wokół stabilnego obiektu na wysokości bioder. Stań przodem do niego i weź do rąk uchwyty tubingu. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów do przodu. Plecy wyprostowane. Ręce wyciągnij w przód na przedłużeniu tułowia. W tej pozycji guma powinna być lekko napięta (A). Utrzymując wyprostowane plecy i wciągnięty brzuch, przyciągnij lewą dłoń do barku, kierując łokieć do góry (B). W jednym ruchu wyprostuj lewą rękę i zbliż prawą dłoń do barku. W ten sposób skompletujesz 1 powtórzenie. Wykonaj ich zalecaną liczbę.

SHAPE sierpień 2008