Osobisty Trener1

Szeroka klatka

PODNOŚ WIĘCEJ > To

prawda, że najlepszym ćwiczeniem na klatę jest wyciskanie sztangi. Ale w domu możesz obejść się bez niej i ćwiczyć na piłce dobre, stare pompki. Trenując na niestabilnym podłożu, nie tylko rozbudujesz mięśnie piersiowe i ramion, ale poprawisz siłę nadgarstków i mięśni wspomagających wokół karku. To one w dużym stopniu odpowiadają za to, jak duży ciężar jesteś w stanie wycisnąć. Sróbuj

1    zobaczysz, że gdy następnym razem położysz się pod sztangą, będziesz mile zaskoczony. Zrób 3 serie po 12 powtórzeń na każdym z ćwiczeń. Odpoczywaj

2    min. Możesz też wykonywać je w siłowni po wyciskaniu sztangi na ławeczce. Wtedy zrób nie więcej niż 2 serie.

O POMPKI Z RĘKAMI NA PODWYŻSZENIU. Oprzyj wyprostowane ręce po bokach pitki i zablokuj je w stawach łokciowych. Nogi lekko rozstawione. Opuść korpus, dotknij klatką piersiową pitki i wyprostuj dynamicznie ręce. Zatrzymaj się na sekundę i powtórz ćwiczenie.

0 POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU. Oprzyj ręce na podłodze trochę szerzej niż szerokość barków i zablokuj je wyprostowane w stawach łokciowych. Nogi połóż na piłce tak. żeby dotykać jej podbiciem stopy.

Opuść korpus, prawie dotykając klatką podłogi, i wyprostuj dynamicznie ręce. Zatrzymaj się na sekundę i powtórz ćwiczenie.

© POMPKI NA DWÓCH PIŁKACH Z PODPARCIEM NÓG. Oprzyj wypro stowane ręce na piłkach i zablokuj je w stawach łokciowych. Nogi oprzyj na palcach o ławeczkę. Opuść korpus, prawie dotykając klatką piłek, i dynamicznie wyprostuj ręce. Zatrzymaj się na sekundę i powtórz ćwiczenie.