Osobisty Trenerf

TWÓJ PLAN

FORMA W CZASIE KAWY

O Twierdzisz, że nie masz czasu na trening?

Piaski i silny brzuch możesz znaleźć bliżej, niż myślisz. Najlepsze narzędzie treningowe to TWoje ciato. Oto trening, dzięki któremu będziesz miai więcej siły i lepszą sylwetkę, a w dodatku możesz go zrobić jeszcze przed poranną kawą. Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, bez przerwy. Gdy skończysz ostatnie, odpocznij 90 sekund i powtórz catość jeszcze 2 razy. Wystarczy, jeśli znajdziesz na niego czas trzy razy w tygodniu.

Plaski brzuch przed śniadaniem - 4 ćwiczenia jedno po drugim, bez odpoczynku.

□ MARSZ NA RĘKACH.

Stań na wyprostowanych nogach i oprzyj przód sobą dłonie (tak blisko, jak dasz radę). Nie zginając kolan, przejdź na rękach maksymalnie do przodu. Brzuch powinien być napięty. Potem podejdź do przodu, dochodząc do pozycji startowej.

Zrób 5 powtórzeń.

□ MOSTEK BOKIEM NA JEDNEJ RĘCE.

Poloż się na boku. Unici tutów. opierając się na wyprostowanym ramieniu. Biodra na podłodze. Teraz unieś biodra, tak by ciało tworzyło jedną linię, a wolne ramię skieruj w górę. Wytrzymaj kilka sekund. Zrób po 6 powtórzeń na stronę.

□ MOSTEK NA JEDNEJ NODZE.

Potóż się na plecach, szeroko rozkładając ramiona na boki. a nogi trzymając zgięte w kolanach. Jednocześ-nie unici biodra i jedną nogę, tak by tworzyła jedną linię z tułowiem. Wróć powoli do leżenia. Powtórz to samo drugą nogą. 6 powtórzeń na stronę.

□ POMPKAJOGINA.

Stań w rozkroku, a potem oprzyj się na dłoniach, tak by ciało miało kształt odwróconej litery V. Zegnij ramiona w łokciach i opuść głowę, a następnie ruchem węża opuść biodra, a głowę maksymalnie unieś, mając wyprostowane ramiona. Zrób 8-10 powtórzeń.