Osobisty Trener6

TWÓJ TRENING

Wytrzymałość i moc.

1. Bieg w miejscu z podwyższeniem

Stań przed stopniem i wbiegaj na niego lewą nogą, dostaw prawą i wróć na ziemię, zaczynając od nogi prawej. Wykonaj 4 serie po 20 powtórzeń, po każdej serii zmieniając nogę, od której zaczynasz.

2.    Przeskoki boczne Stań bokiem do podwyższenia, tak by jedna noga znalazła się na stopniu. Wybij się, tak by druga noga była na stopniu, a Ty po jego drugiej stronie. Wróć do pozycji startowej. 3 serie

po 10 powtórzeń.

3.    Wytrzymałość szybkościowa Wyznacz 60-80-metrowy odcinek. Pokonaj go sprintem 5 razy, odpoczywając pomiędzy

4 x tyle czasu, ile zajmuje Ci bieg. Zrób 2 takie serie, odpoczywając między nimi 5 minut.