42515 Osobisty Trener@

■r

>POMPKI

Z UNIESIONYMI BIODRAMI

12 powtórzeń

Stań przed piłką (płaskie do góry) i robiąc skłon, oprzyj dłonie na jej krawędziach. Nogi staraj się trzymać wyprostowane w kolanach. Trzymając biodra w górze (albo mówiąc prościej - wypięty tyłek3r zegnij ramiona, zbliżając klatkę do bosu.

>UNOSZENIE

PRZEDRAMION Z HANTLAMI 15 powtórzeń

Obróć bosu i stań na płaskiej powierzchni, trzymając w wyprostowanych ramionach sztangielki. Nie pomagając sobie wychylaniem pleców, unieś przedramiona, cały czas trzymając łokcie przy tułowiu, w jednej pozycji. Opuść powoli sztangielki.

>ROWEREK

W POZYCJI SCYZORYKA 14 powtórzeń na każdą nogę

Usiądź na bósu, położonym płaską stroną na ziemi. Zrób scyzoryk: nogi i tułów w literę V. Ramiona trzymaj wyprostowane, tak by utrzymać równowagę. Cały czas w tej pozycji naprzemiennie zginaj nogi w kolanach, przybliżając pięty do piłki.

>KROKODYLKI Z WYSKOKAMI

18 powtórzeń

Zrób przysiad podparty no bosu (płaskim na ziemi). Opierając dłonie na bocznych powierzchniach, wyrzuć nogi do tyłu, tak by były całkowicie wyprostowane. Wróć do podporu, tak by kolana były między ramionami. Potem wyskocz w górę, a lądując od razu przejdź do podporu.

BOSU to jakby przecięta na pół duża piłka, ze sztywną, płaską podstawą. Powala to przy wykonywaniu tradycyjnych toczeń siłowych poprawić koordynację ruchów, stabilność sylwetki i wzmocnić mięśnie cotego korpusu.

Cena - około (XX) £.