49210 Osobisty TrenerW

v\.

m

I WYRZUT PIŁKI ZE SKRĘTEM

6 minut

>Siądź na stoiku lub piłce do ćwiczeń. Piłkę lekarską trzymaj na wyprostowanych ramionach przed sobą. Skręcając tułów, wyrzuć piłkę w lewo, do partnera lub o ścianę. Zrób serię w jedną stronę, a potem w drugą. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń na każdą stronę. Jak zwykle, między seriami 30 sekund przerwy.

I WRZUT PIŁKI Z SIADU

7 minut

>Siądź na ziemi, zginając kolana, a stopy trzymając płasko na ziemi. Trzymaj piłkę nad głową i wyrzuć ją tak mocno, jak tylko zdołasz. Do partnerki albo o ścianę. Wyprostuj przy tym całkowicie ramiona i wykorzystaj siłę mięśni brzucha. Zrób 5 serii po 10 rzutów. Pomiędzy seriami odpocznij 30 sekund.

H POMPKI NA PIŁCE Z PRZESKOKIEM

5 minut

>Zrób podpór jak do pompki, ale.. jedną rękę oprzyj na pitce. Obniż klatkę tak nisko, jak. możesz, a potem dynamicznie wyprostu ramiona, tak byś mógł w powietrzu zmienić rękę, która opiera się na piłce. Zrób po 5 serii powtórzeń na każdą rękę. Pomiędzy ódpocznij.pół minuty.

WFM PRZYSIAD Z WYSKOKIEM lUi5minut

>Zrób to ćwiczenie z hantelkarni. Trzymaj je na wysokości klatki piersiowej. Zrób przysiad, aż tył uda będzie równoległy do podłoża. Wyskocz w górę, prostując jednocześnie ramiona nad głową. Wyląduj, amortyzując uderzenie zgięciem kolan. Zrób 5 serii po 10 powtórzeń. Przerwy co 30 sekund.