67491 Osobisty Trener"

SERIA 1

POMPKI Z WYBICIEM

SERIA 2    SERIA 3

WYSKOKI Z ŁAWECZKI    SCYZORYKI

Ćwicz dynamicznie.

i

S

Przyjmij pozycję jaK przy normalnych pompkach. Opuść korpus, dotknij klatką podłogi i dynamicznie wyprostuj ręce (tak żebyś na chwilę oderwał je od podłoża). Po wylądowaniu, szybko wykonaj koiejne powtórzenie.

WYCISKANIE HANTLI

Połóż się plecami na ławeczce i zaprzyj nogami o podłogę. Złap nachwytem hantle, wyprostuj ręce i zablokuj je w stawach łokciowych. Wolno opuść ciężar do klatki piersiowej, zatrzymaj się na sekundę i wyciśnij hantle.

Postaw prawą nogę na ławeczce lub steperze, lewą oprzyj na podłodze. Wybij się z prawej nogi (jednocześnie wyrzucając do góry ręce) i wyląduj na lewej. Ćwicz dynamicznie.

WCHODZENIE NA ŁAWECZKĘ

Stań naprzeciwko ławeczki, ręce z hantiami wyprostowane wzdłuż ciała. Wchodź na ławeczkę raz jedną, raz drugą nogą. Wykonaj 12 powtórzeń.

Połóż się na podłodze, nogi wyprostowane, ramiona wyciągnięte za głowę. Podnieś korpus i pociągnij go rękami w kierunku nóg (muszą być cały czas i proste w kolanach). Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

ZGIĘCIA NA PIŁCE

Oprzyj się na piłce (kolana zgięte pod kątem 90 stopni), na klatce połóż, jedną hantlę. Unieś korpus w kierunku ko !an (staraj się przy tym wciągać mięśnie brzucha), zatrzymaj się na sekundę i wolno wróć do pozycji wyjściowej.

;

: